Ki te mozzarella, te pounamu hou me te tarutaru maroke , ko te tunu omeleteti he pizza i roto i te ahua o te parakuihi! Whakamahia tenei tohutao omeleti mo te brunch o te Day Mother ranei mo tetahi brunch wiki wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi tōmato (kua maroke te ra, kua tapahia ki roto)
- 1 kapu mozzarella te tiihi (tipu)
- 1/4 pounamu kapu (he hou, he whakaheke)
- 1 te punetēpu me te 1 tīpune Te tīhi Parmesan (kua oti te kohua)
- 12 hua
- 1/2 kapu waiu
- 1/4 kapu pata
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 200˚F. Te tipu i roto i te peihana iti. Kapihia ki te wai kohua. Whakanohia mo te 10 meneti, tae noa ki te kohikohi i nga toenga o nga kai. A, no te whakatikatika i nga tōmato, ka rere te wai. Whakaritehia te tiihi mozzarella, te pungarehu, me te tihi Parmesan i roto i nga peihana, i nga waahanga ranei kei te taha o te umu mo te whaiwari atu.
- I roto i te peihana iti, whiua nga hua 3 me te 2 punetēpu waiu. He wera i te reo (10 inihi) te raupapa koreweke i runga i te wera waenga-wera nui. Tāpirihia te pata me te paraharaha ki te whakakii i te pata ki te pata rewa. A, ka tunuhia te pata, ka tapiritia te ranunga hua me te whakamahi i te mokowhiti kapi kia tere tere nga hua ki roto i te paraharaha mo etahi hēkona, ka ruia te pan ki te tohatoha i nga hua, me te tunu i te wera-reo nui kia roa ra ano nga hua. Horohia te 1/4 kapu mozzarella, 1 punetēpu pounamu, 1/4 pihikete kapu me te 1 tīpune Panui Parmesan i te haurua o te omelet. Ko te omelet te marama ki te tote me te pepa. Whakahaerehia te mokomoko ropu i raro i tetahi atu hawhe kia mohio ai kaore i mau, ka tohaina te ranu hua ki runga i te whakakii. Me tunu tetahi atu meneti kia rua ranei kia horoia te tiihi, ka kiriata te omelet mai i te skillet ki runga i tetahi pereti.
- Kia mahana i roto i te umu 200˚F ka whakahua ano koe i te Hipanga 2 kia toru atu nga omeletene ki nga kai e toe ana. Whakamahia nga tihanga hei mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 680 mg |
| Te konutai | 489 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 29 g |