Ko te tunu tunu kawa a Marie ko te hupa tunu tunu tewari, a, ko te mea e mau ana ki te reka. Ko te hupa he iti noa nga meneti hei whakauru i nga kai i roto i te tunu kaipoi, ka tunu i nga ringa-kore mo te 7 haora. Koinei te hupa tino pai ki te hoki mai ki te kainga i runga i te hinga pouri, i te ahiahi hotoke ranei. Haere ki a koe mo o raatau mahi i ia ra, ia koe e kai ana i te tina!
Ka taea te whakarereke i te hupa ma te whakauru atu i nga huawhenua mo etahi atu matūkai, tae, me te reka. He pai rawa te pai o te witi koina katoa; tāpiri atu ki te 1 kapu o te kernels kernels ki te hupa me te tōmato. Ko te karoti paku he pai ano te tuapiritanga, me te tapiri atu ki te 1 kapu o te pīni pango me te pihi pihi. Ko etahi atu momo tipu: he whero whero ranei, he pepa poroporo, he tireti, he 2 ki te 3 punetēpu o te wai o te kotakota hou.
Ko nga taraiwa tortilla i hangaia he maatataka mo te hupa, engari kaore i te utu ki te whakamahi i nga kongakonga tortilla kua hokona ranei, i nga kakano ranei. Tāpirihia etahi tiihi kapi me etahi kakano hou me te aniana matomato ki te hiahia koe, ki te tihi ranei ki te tipu iti o te guacamole ranei te kirimiri kawa. Mo te kai pai, tohaina he huamata tipu, he kukama tapatapahi ranei, me etahi poaka kua tunua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga haurua o te kahei heihei
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
- 1 karika karika (tukinotia)
- 3 tōmato reo (tipu, purapura me te tapatapahi)
- 4 kapu heihei heihei
- 1/4 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou, he reka ranei
- 1 te tihi matomato matomato, purapura me te tapatapahi
- 4 tortillas witi
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- Te kōwhiringa: te tihi o Monterey Jack (he punetēpu ranei e rua mo ia mahi)
- Kohuatia: 2 punetēpu te tipu houhia te cilantro hou, te paparihi-pakari-a-Itari ranei
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga ngahei heihei ki nga poraka hupa-rahi.
- Whakanohia nga uwha heihei, te riki, te karika, te tōmato, te hupa, te tote, te pepa pango hou, me te pepa kirika matomato i roto i te kaitao poto .
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 7 haora.
- Tapahia nga tortillas witi i roto i te haurua, ka tapahia nga haurua ki nga takirua 1/4-inihi.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te taraiwa o te tortilla me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te waatea; tohe i runga i te pepa pepa.
- Ki te hiahiatia, makahia he punetēpu ranei 2 o te tiihi Monterey Jack i roto i ia pihana mahi.
- Kohuatia te hupa kawa ki roto ki nga peihana me te tihi ki nga paera tortilla; tauhiuhia ki te cilantro me te pāhiri.
Nga rereke
- Mo etahi atu wera, tapiritia he tapatapahi peariki peariki pepa peita ranei mo te 1 tīpune o te pepa pepa whero.
- Whakamahia te tiihi heihei mo te kai hei utu mo te tiihi o Monterey Jack, ka whakamahi ranei i te pokepoke Mikika o nga karepe.
- Whakakapihia te tōmato memeha me te 14.5-hehehe o te tōmato pihikete, te tōmato i te tiihi, me te tōmato-tunu ahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Te konutai | 755 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 49 g |