Ko te kounga o tetahi tiakarete wera kua tautuhia e te kounga o te tiakarete e whakamahia ana e koe i roto i te tunu. Mo te tunu hukareti tino reka o te karakarete, whakamahi i te pouri pai (e 70% neke atu ranei) te tiakarete koreara-kore.
Tuhipoka: Ko te tikanga tenei mo te kai kore miraka, ko te vegan, ko te kaiwhenua, ko te kore hua-kore, ko te kore-free, te lactose -free, me te kai kore utu witi, engari me te tohutoro mo te hunga e mate ana ki te matehurai, panuihia nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he kai kaikai miraka huna (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai
- 4 pauna kirika-kore korera-kore
- 1/3 kapu huka paraoa ma
- 3 kapu kapu-kore-te-kore-pai, pai pai te pouaka whakamātao
- ½ t. vanilla
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te putea i runga i te wera iti, ka awhi tahi i te wai me te tiakarete, me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te whakaheke i te tiakarete me te pai o te ranunga.
- Tāpirihia te huka, te whakaoho pai ki te whakakore.
- Whakatikahia te wera ki te reo, me kawe mai te wai i raro i te kohua, me te whakaoho tonu, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te haka me te vanilla, me te whakaoho pai kia whakauruhia. Kuki tae noa ki te hiahia o te pāmahana me te ōrite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 312 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |