Ko tenei maimoatanga pai pai hei whakaora ia koe i te wa me te moni.
He aha e hiahia ana koe
- 3 paraoa paraoa
- 2 Tbsp. te huka
- 1 Tbsp. te miraka (te paura waiu maroke korewhai)
- 1-1 / 2 tp. te tote
- 2-1 / 2 tp. rewena (maroke maroke)
- 1-1 / 4 kapu wai (mahana)
- 1 Tbsp. hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, whakaranuhia te paraoa, te huka, te waiu maroke me te tote tae noa ki te whakakotahi. A tuu i roto i te pereti kotahi-hemi me te peke o runga. Whakamahia te rewena ki te putea kirihou iti rawa me te whakanoho i te paraoa paraoa ki roto i te ipu i mua i te panui i te taupoki. Tohua me te rokiroki i tetahi wahi hauora.
- A, ka rite ki te tunu i te taro, waiho he wai mahana me te hinu huawhenua ki raro o te paraoa taro o to kai kai . Whakaritehia nga kai maroke mai i te ipu i runga i nga kai maeneene, te rewena rerenga mo te whakamutunga ka whai i nga tohutohu o to kaihanga kaihanga kai. Tīpakohia te White - Tae Korero Maama. Tangohia te taro i te paraharaha i muri i te paninga me te hauora i runga i te raea waea mo te 1 haora i mua i te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 65 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 492 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |