Ko te kareparāoa paraoa katoa he ara tere me te ngawari ki te whakarite i tenei huawhenua rongonui mo te maatau kai whānau. Ko te kareparāoa paraoa he mea tino reka ano hoki ki te hahini tahini - te waahi o te Rawhiti o te Tai Rāwhiti e mahihia ana me nga kabobs. Ka taea e koe te whiu i te hahini kaore i te wa poto me te whakapiri tahini (purapura purapura reta), te karika, me te wai rēmana. Mena ka pai koe ki taau kai i runga i te taha o te rauropi, me whakaoho i tetahi harissa iti (peita pepa whakapiri).
Ka kitea e koe te tahini me te harisa i te nuinga o nga toa nui kei roto i te rohe ano ko te oriwa me te pounamu huamata, i roto ranei i te waa kai. He pai te putea mo nga moakuku o waenganui.
Ki te whakaoti i tenei rihi ka tauhiuhia e matou ki etahi otaota hou me nga pepitas - he iti noa nga purakena maoa me te kore o te anga - he tino pai te kai. Mo tenei tohutao, e whakaaro ana ahau ki te whakamahi i te basil, te kumine, me te pāhiri e haere ana nga mea katoa ki te kareparāoa me te tautoko i a ratau. Kei te hiahia koe ki te whakamatautau ki tetahi momo otaota he tino pai koe.
He tino hauora, he tino reka hoki tenei tunu kai karepe Tahini. He pai te mahi ki a ia ano hei tina marama, ka taea te mahi hei rihi taha.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa o te upoko
- 2 hinu hinu oriwa
- 2 karihi te karika, te muru, te mimi
- 1/2 kapu tahini whakapiri
- 1/4 kapu wai mahana
- 1/4 kapu wai waiu hou
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune harissa whakapiri (kōwhiringa)
- 1/2 kapu Pepitas, raw (he purakena kore-shell)
- Pupuhi hou, e pā ana ki te 2 punetēpu tino tapatapahi
- Te pi hou, e 2 nga punetēpu tino tapatapahi
- Parsia hou, e 2 nga punetēpu tino tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Me whakamahara i to oumu ki te 375 ° F. Raina he pepa tunu me te rihi paraihe iti me te pepa pepa paru ranei te pepa pepa konumohe.
- Tangohia nga rau o te kareparāoa, mowhiti i te kakau o raro, me horoi rawa. Ka maroke a Pat.
- Kohia te kareparāoa katoa ki te hinu hinu.
- Whakanuihia te kohua kareparāoa ki raro i te pepa tunu me te riu miraka me te whakanoho i roto i te oumu wera.
- Kohia mo te 45 ki te 50 meneti tae noa ki te paraihe paraoa he kirika me te parauri.
- Ahakoa ka tunuhia te kareparāoa, ka tunuhia te tuna.
- Whakanohia he parapara ki runga i te puna-te wera nui me te whakakai marama o te hinu oriwa.
- Tāpirihia tō karika maru me te tunu tae noa ki te ngawari me te kakara.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera me te tapiri i te tahini, te wai mahana, te karika, te wai rēmana, te tote me te harisa, ki te whakamahi. Pupuhi kia tae noa ki te pai.
- Kohia te hawhe o te tahini kai i runga i te kareparāoa.
- Tapahia te kareparāoa ki roto i te ono taina, ka waiho i runga i nga pepa takitahi.
- Whakanohia te hauahini tahini e toe ana ki runga i nga mahinga karekau karekau takitahi.
- Wirihia nga otaota me te pepitas i runga ake ka mahi tonu.
Ētahi atu Kai reka Karekau Karekau:
- Katoa paraoa Karihi ki Parmesan
- Katoa te kareparāoa paraoa me te Pesto, te kuihi me te Tomatoes
- Te kareparāoa Karihi me te Prosciutto
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 75 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 10 g |