Ko Falafel , ka whakaarohia ko te kai nohopuku me te kai o te huarahi i Te Tai Tokerau, he mea tino pai te rihi. Ko te putanga maoro, he paraihe ko te mea ka kitea engari kaore he take kaore e taea te tunu. Na, i waho i te parai, ko te tunu he nuinga o te tipu hauora.
Ko te turanga o te tunu e pai ana ki te whakarereke i nga pini, nga mea kakara me nga huawhenua. Ko nga Beets he kai reka me te nui o te kai. A, ki te tunu koe i nga miraka, ka awhina te peti ki te pupuri i te wai.
Whakamahia enei hei kai ma te paramanawa i roto i te pita me te huawhenua o Iseraela, ka whakamahia ranei hei utu mo nga kaiparau mo te kai kaiwhenua kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 Pīti Whero, ka tihorea, ka werohia
- 1 Pīpihi (he pai te kēne, ka horoi, ka werohia)
- 1 Tapahia te karika, peke
- 2 Te punetēpu taakaha tuna (
- tirohia te tunu i konei )
- 1/4 Kohinga te paraoa paraoa katoa
- 2 Tepu punetēpu te pāhiri
- 1 Te kumine koko
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Tāpirihia te pīti, te mīti, te karika, te rokihini tahini, te paraoa, te pāhiri me te kumine ki tētahi tukatuka kai. Turihia kia tae mai te ranunga engari kaore e tika kia waiho hei whakapiri maeneene. Te wa ki te tote me te pepa.
- Puka 1 he. Ka taea e nga poipoi te whakamahi i te putea me te tuhi ki runga i te pepa tunu i hangaia ki te pepa pepa. Me tunu mo te 30 meneti me te mahi i runga i nga karaihe, ka taraihia ki te hauahini tahini. Ka taea hoki e koe te mahi i tenei i roto i te pita me te huamata me te parani hei utu mo nga kai patu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 565 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 12 g |