He waahi whakamiharo a Barley. He pai nga purapura katoa me te reka o te reka o te kai. A, no te pai te tunu, he ngawari te parei, engari kei te putea tonu te pungarehu, rite tonu ki te parani aldente. Kei te tunu rawa i te tunu paraoa .
Ka taea te whakamahi i tenei mahinga kai reka me te hauora hauora Kaikawe Barley Casserole hei otaota matua kaiwhenua, hei rihi taha ranei. He mea tunu nui hei mahi ki te taha o te heihei tunu me te kai.
Ka taea e koe te whakarereke i nga waahi me nga huawhenua e whakamahia ana e koe i tenei mahinga kaiwari i roto i nga huarahi maha. Whakamahia nga kaloti kua tunua, ka rereke i nga momo harore e whakamahia ana e koe (he reka nga harore a te cremini ranei), te whakauru atu ranei i etahi atu momo kaimoana pērā i te zucchini me te karaihe raumati. I nga wa katoa ka puta ke koe i tetahi tohutao, me mohio ki te tuhituhi i nga mea i mahia e koe kia taea ai e koe te whakaputa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te riki (tapatapahi)
- 3 karika karika (minced)
- 1 kapu pauna peara
- 1/2 kapu te wai tōmato
- 1/2 tīpune maroke rau rau
- 1/2 tīpune i te rau oregano maroke
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa ma
- 1 pepa pepa whero (tapatapahi)
- 1 kapu harore (tapatapahia)
- 2-1 / 2 kapu hupa huawhenua
- 1/3 kapu pīni paoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi riihi miiiti-haumaru-haumaru, whakakotahi i te hinu oriwa ki te riki me te karika. Te miihini i runga i te tiketike mo te 2 meneti ranei tae noa ki te ngawari te riki.
- Kohikohia nga aniana, te karika, te parei, te wai tōmato, thyme, oregano, te tote, te pepa, te pepa pereti whero, te harore, me te hupa huawhenua i roto i te kaitautoru o te 3-makutu (kaua e whakamahi i te pihikete nui). Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te paoa o te parei me te huawhenua. Horoihia ki nga nati paoa i mua i te mahi.
- Mena he tiihi hou koe, tirohia te parei i nga wa 4-1 / 2 kia kite ai kua oti. Me mahi nga huawhenua i taua wa ano hoki mai i te mea ka tunuhia e te kaipatuhi poto .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 547 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 10 g |