Ko tenei pihikete pihikete he ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te ra katoa i roto i te tunu poto. Ko te paura pango me etahi kai reka o te Creole i te piu, a pea pea ka whai hua koe. Ko te Tomatoes he riki maamahi maoa e hanga hei kai reka, hei kai reka.
Mahihia tenei pihikete pihikete reka me te raihi raihi ranei, me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu hinu hinu hinu hinu
- 1 1/2 pauna pīni paraoa heihei, ētahi atu mīti pīni rānei, tapahia ki poraka
- 1/4 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 teaspoon Creole, Cajun ranei
- 1/2 tīpune karihi karika
- 2 te riki, te tapatapahi
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te tipu, kua maroke
- 3/4 kapu hupa pīti
- 4 tīpune
- te paura pihi , te reka ranei
- 1 pini (e 12 o nga nekehanga) he riki maamahi iti, he waipuke, he aniana peara tio
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- I roto i te putea rokiroki paraoa ranei, te whakakotahi i te paraoa, te tote, te honi Creole, me te puehu karika; tohaina te pipi me te ranunga.
- Tāpirihia te pīpī pīni ki te angaanga me te aniana riki. Kuki, te whakaoho, mo te 4 ki te 6 meneti, tae noa ki te parauri o te poaka me te aniana he ngawari.
- Whakawhiti i te pīni me te riki i te riki ki te pihikete tere ki te 4-ki te 6-quart. Ringihia te hupa mīti ki roto i te raima me te muru i nga pire parauri. Ringihia te pihikete me te riki i roto i te kaitautoa poto.
- Tāpirihia te tōmato me te whakaoho i te paura pango me te aniana maama iti.
- Hokihia me te tunu i te wera iti mo te 8 ki te 10 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 405 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 37 g |