Ko te zucchini paraihe he mea ahuareka ki te reka ki te hua o te zucchini, a he pai te rihi zucchini me nga mea katoa mai i te heihei ki te ika ki nga kaihoko. Ka whakanui ake te paraihe me te papanga Parmesan i te tipu hou me te maoa ki te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 te zucchini reo
- 2 punetēpu hinu hinu, wehea
- 1 hua nui
- 1/2 kapu Ko te taro paraoa Panko he taro paraoa ranei
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 1/2 tīpune
- te tote kosher
- 1/2 tīpune pakiaka maroke
- 1/2 tīpune pepa hou pango-whenua
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 F.
- Horoi, mowhiti me te porohia te zucchini ki roto i te 1/2-inihi-porowhita.
- Whakanohia tetahi punetēpu o te hinu oriwa ki runga i te pepa tunu ki te kakahu pai. Whakatakotohia.
- Patupatua te hua manu i roto i te peihana iti.
- Porohia te taro ki te kongakonga i roto i te rihi iti. Whakanuia te tihi Parmesan, te tote, te pungarehu , me te pepa ki roto i nga kongakonga.
- Tukua he 5 ki te 6 poro ki te zucchini ki te hua manu i patua. Whakawhiti ki te ranunga paraoa, te peke i nga taha e rua ki te koti. Te wetewete i te nui me te wahi i te pepa tunu tunu.
- Me mahi ano ki nga pihikini zucchini.
- Te toenga o te punetēpu hinu hinu i runga i te zucchini.
- Te tunu i te oumu i mua i te 8 meneti. Ma te whakamahi i nga kokopi, hurihia te zucchini kia pera te taha o te taha. Kohuatia tetahi atu 5 ki te 7 meneti tae noa ki te parauri koura.
I roto i te mahi (i runga i te 6): 127 kalori, 7 ngako momona (2 te hinu momona), 5 g cholesterol, 13 g te waipiro, 2 te muka, 6 g te pūmua, 7% huaora A, 38% huaora C, 12% konupūmā , 6% te rino
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Te konutai | 338 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |