He pai maimoatanga reka mo te hinga, he pai tenei mo te paraka i muri i te kura ki te aporo me te pears.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu me 2 punetēpu te waiu aramona korera (ranei soymilk)
- 1 kapu huka
- 1/4 kapu tirikara
- 1 punetēpu margarine (miraka noa)
- 1/2 tīpune vanilla
- 1/8 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Whakakīa he paraharaha nui ki te pupuri i te tipi iti me te wai tio. Whakatakotohia.
- I roto i te iti o te tipi i runga i te reo-te wera nui, kawe mai te waiu miraka kore, te huka, te tirikara maple, te margarine, te vanilla me te tote ki te whewhe. Kuki mo te 10 meneti, tae noa ki te waahi o te reo. Whakanohoia te putea i roto i te pati hukapapa-wai hei whakamutu i te tunu kai.
- Whakawhiti i te ranu miramere ki te ipu kapi me te whakanoho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te raumati. Mahi i te makariri me nga aporo, te pears, te korereti kore utu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 30 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |