He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu o te hinu tunu
- 1 riki iti, tihorea me te tapatapahi
- 3 pihi o te karika, te tihorea me te tapatapahi rawa
- 2 kapu te raihi ma, ka pau mo te 20 meneti i te wai mahana
- 4 1/2 kapu wai
- 1/2 kapihi iti (he pai te mahi a te jalapeno me te raupapa) he purapura me te tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
- 1/3 kapu pīni, tio (he kōwhiringa)
- 1/3 kapu kāreti, tioka, tapatapahi (kōwhiringa)
- 1 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
I roto i te nui o te wera wera i te hinu i runga i te reo-te wera nui, ka whakapiri i te riki, te karika, te riki, me te kiore. Mema i runga i te wera o te wera kia tae mai ra ano te raihi ki te parauri, kia 10 meneti. Tāpirihia ki te wai, te tote me te huawhenua me te kawe mai ki te whewhe.Kitea a Cook mo te 10 meneti, ka hipoki me te whakaiti i te wera ki te reo-iti me te korohuki mo te 10 meneti. Tirohia te raihi me te koroka mo tetahi atu meneti 5 mena kaore e taea.
WHAKATAHI- Ki te tapiritia he kai tunu, me whakauru i roto i nga meneti 10 kua oti te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 94 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |