He kai nui ahau mo tetahi mea e whai ana i te tiakarete, te kokonati me te nati i roto. Kaore enei kaataki o te oatmere tiakarete e uru ana ki te pire, a he pai tonu te hauora. I hangaia ki te hinu kokonati, nga pata kua hurihia, te honi, te pata pīnati, te kokonua, te kowaika me te karaihe tiakarete pango, he pai te whakarereke atu o enei taapiri ki te pae raihana. He nui te mahi i muri i te kura, i te paramanawa kai ranei. Mahalo ko e me'a mahu'inga tahá fekau'aki mo e ngaahi me'a ko'ení 'oku' ikai ko ha ngaahi pa'anga kehe ko honau fakanatula kehekehé; mai i te tiakarete maeneene me te taonga nui ki te tihi ki te tihi kokonati ki te paraihe o te aramona, kaore ano he pupuhi pupuhi.
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te honi me te pata o te pīni pango-kore-a-tinana mo enei tutaki, engari kaore e taea te whakamahi i nga mea katoa kei a koe. Tirohia te tuhi mo etahi atu korero mo te kokonati kaore i te pai.
Titiro hoki: Kotahi Pot Rakapere Oatmeal Bars
He mea whakatikatika na Katie Workman.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata pīni (kāore i te reka)
- 1/2 kapu honi
- 1/2 kapu hinu kokonati (wahine)
- 2 kapu oati (kua korohekehia)
- 1 1/4 kapu pereti tiakarete (pouri ranei semisweet)
- 1 kapu kokopi kapihia (ka kite Note)
- 1/2 kapu almond (tapatapahia te tote)
- 1 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu 9 x 13 te riu tunu me te hinu, te pata ranei, te purapura ranei me te pupuhi tunu kai.
- I roto i te kohua reo, whakawera i te pata pīni, te honi me te hinu kokonati i runga i te wera reo-iti, te whakaoho, te wiri ranei kia tae noa ki te maeneene me te pai. Tangohia i te wera.
- Whakanuia i roto i te oats, te poropororetere, te kokonati, te aramona, me te vanilla, me te pai ki te pokepoke tae noa ki te rewa katoa o nga miihini tiakarete.
- Ringihia te ranunga ki roto i te parai. Whakaorangia tae noa ki te tuturu o nga tutaki. Tapahia ki nga tapawha me nga tapahanga. Tiakina nga tarai i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
Tuhipoka: Korerohia te Coconut
He maha nga tangata e aroha ana ki te reka me te ahua o te niu. Engari ki te whakamahi i te reka me te wa ki te whakamahi i te mea kaore i pangia? Ko te nuinga o nga tohutoro tunu tunu e kii ana kia reka, ka kohuatia te kokonati kaore kia tunuhia kia nui atu i nga tohutao reka. Ko te putanga tino nui kei te mahinga i nga miramira kei te reka, a me tino tirohia te poihe. Ko nga momo e rua e mahi tino rite ana i roto i nga tohutao, engari ko te mea nui he reka. Kei roto i tenei tohutao he honi, kaore hoki i te whakaaro kia tino reka, na ka ngana ki te kimi i te putanga kore i pai. Ko te kokonati he taputapu pai, he ahua tinihanga.
Kaua e Muri: Crunchy, Chewy Granola
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 52 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |