Ko enei pupuhi poaka he hau hei whakatikatika me te tunu me nga waatea me te kirīmi kawa. Tāpirihia te harore ki enei pihikete tiihi ki te hiahia koe, waiho atu ranei ki waho. Ko te kirīmi kawa me te paprika reka ka tapiritia ki nga wai paraoa hei hanga i te ranu kirīmi kawa reka.
Mahi i nga tipu me te moa, tunua, te rīwai tunu, te pini matomato me te broccoli, me te huamata matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poaka poaka, e pā ana ki te 1/2 inihi matotoru
- te kosher te tote me te pepa pango hou
- 3 punetēpu pata
- 1 te riki, tapatapahi
- 4 aporo he harore porohita, he kōwhiringa
- 1 karihi karika, minita
- 1 rau kokoru
- 3/4 kapu te hupa heihei, te kumari ranei
- 1 kapu kirīmi kawa
- 2 tīpune paprika reka
Pehea ki te Hanga
Horoihia nga pihi poaka i te iti o te tote kosher me te pepa pango hou; tuhia.
I roto i te raupapa hikapihi, i te paraihe, ka wera i te pata mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te tunu kia ngohengohe, kia 4 meneti. Tāpirihia te harore, ki te whakamahi. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te rino o nga aniana, ka ngawari te harore. Tāpirihia te kāriki pango me te tunu, te whakaoho, mo te 1 meneti atu. Whakawhitihia te aniana me te karika ki te peihana; tuhia.
Whakanuia te wera ki te reo-tiketike, ka whakapiri i nga pungarehu poaka ki te raupapa. Te wera, te huri i nga tipu ki te parauri i nga taha e rua.
Ringihia tetahi ngako ngako, whakaiti i te wera ki te iti, ka whakapiri i te riki riki me te karika, te rau kokoru, me te hupa heihei ki te hiku me nga pupuhi parauri. Hokihia me te tunu mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te pihi poaka.
Whakawhitinga i nga tipu ki te rihi whakamahana wera; kia mau tonu te wera.
Kohuatia te paraoa ki te tunu i te wera nui kia iti iho i te haurua. Te wera iti me te tāpiri i te kirīmi kawa me te paprika. Kuki tae noa ki te wera, te whakaoho tonu; kaua e kohuatia.
Ringihia te ranu kirīmi kawa i runga i te parai.
Mahi 4 ki te 6.
Reader Comments
"He tino pai rawa tenei, ka mahia e ahau ko te huarahi i whakatikatikahia ai, engari ko te wa e whai ake ai ka waiho e ahau etahi atu waahi ki nga poaka heihei, me te tunu i te iti iho i te haora. he pai noa iho! " JS
Ka taea ano e koe
Ngā Peke Whakairo Toi Ki Te Piro
Nga tiihi Purati Me te Iwi me te Saure Tii Tirani
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 574 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Te konutai | 312 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 47 g |