Ko te pineapa wai me te momo o nga mea kakara me nga waatea e pai ana i enei wheua heihei korewe wheua. Ko te heihei i te tuatahi ki te paraoa ki te paraoa paraoa me te parauri i roto i te skillet, ka tunua ki te ranu reka. Mena e hiahia ana koe ki te ranu, he iti noa iho nga meneti hei whakawhitinga i nga wai me te ranunga me te wai.
I whakamahia e ahau nga wheua heihei i roto i te tunu. Mena ka whakamahi koe i nga uaua heihei iti, iti ranei, whakatikahia te wa e tika ana. Mena ka whakamahia e koe nga wheua heihei, me etahi atu momo heihei, ka taea e koe te whakatika i te wa. Tirohia me te kai-pitihana i te kai-pitihana hei kai i te heihei.
Mahihia ki te kowhi tiihi, ki te tipu ranei, me o huawhenua pai. Ko te tohutao he ngawari te whakahekehia mo te wha.
Te tohutoro e whai ake ana: Te tiihi o te honi kua horoia
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu pounamu katoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune hine here
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune te paura riki
- 1/2 tīpune haupae whenua
- 8 nga hama o te kahei heihei, kahore he kiri
- 1/2 kapu (1 rakau) pata
- 2 kapu pineapa wai, kihai i tunua
- 1 te punetēpu me te 1 tīpune tunu tunu
- 1/4 kapu huka miraka
- 1 te punetēpu punetēpu i konatunatua ki te 2 punetēpu te wai makariri, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, te huka herewi, te puehu karika, te paura riki, me te ngongo; te pihi pihi i roto i te paraoa paraoa paraoa ki te kakahu pai.
- Hurihia te pata i roto i te hiko taimaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te uma o te kaoa heihei, ka tunu tae noa ki te parauri koura, ka huri ki te parauri i nga taha e rua.
- Whakariteritehia nga uwha heihei i te rihi tunu tunu 9-a-13-a-2-inihi.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te wai kawa, te ranu me te huka hinu; uru pai me te riringi i te heihei.
- Katihia te rihi tunu ki te pei me te tunu i te oumu i mua i te 30 meneti. Tangohia te pepa me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te ngawari te heihei, mo te 20 ki te 30 meneti te roa, me te paraoa ki te hinu pan i etahi wa. Mahihia te ranu ki te heihei, ki te hiahiatia. Mena he iti, he kikokore ranei nga uma heihei, ka tapahia ki te wa e tunu ai. Ko te mahana iti mo te heihei he 165 F (74 C). Mena kei te ruarua, whakamahia te thermometer pānui-a-ringa hei tirotiro mo te ngoikore.
- Mena ka hiahia koe ki te ranu nui, tango i te heihei ki te rihi, ka hipoki ki te pepa hei pupuri i te mahana. Whakanohia nga wai ki roto i te putea me te kawe mai ki te whakakotahi. Whakakotahutia te pupuhi me te 2 punetēpu o te wai makariri me te whakaoho tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te ranunga ki te ranu me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te maoa me te marama o te ranu.
- Mahi ki te heihei, ki te ranu, ki te pineapa, ki te poro, ki te raihi ranei, ki te tihi ranei, me te huawhenua matomato.
8 Mahi
Nga rereke
- Me whakaiti i te waipiro ki te kapu 1 ka tapirihia te kapu o te pineapi kapihia ki te heihei, hei whakakapi ranei i te waipiro me te 20-nuku o te pineapple chunks ki te wai.
- Tāpirihia te 1 ki te 2 punetēpu maimoatanga hou ki te ranu kawa.
- Whakapaia te rihi me te cilantro hou, te pāhiri, te tapatapahi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1398 |
| Katoa te wai | 83 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Te konutai | 1,420 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 133 g |