Ko enei momo pīni pango me te tunu raihi he tino pai ki taku whare. Ko nga pīni pango he iti rawa nga ngako me nga calories, kapi tonu i te muka me te pūmua. Ko te tikanga, ka tūtohutia kia kai koe i te iti atu i te toru nga momo tarutaru i ia wiki mo te hauora pai, me enei pauna pango ki te tatau!
He nui te ngakau o te rihi hei kai ma te kai katoa, ka taea te mahi hei rihi taha me etahi atu Miihini . He mea tino pai ki te hanga me te iti rawa. Ka nui te reka o te reira. Ko te aha tenei he parekura i toku whare. Kaore he putea me te mea he mea noa. I etahi wa ka iti ake te ahuareka ki tenei rihi, ka whakaatuhia he kohinga mo te whakamahi i te katoa ki ta ratou e hiahia ai. Whakamātauhia te whakatakoto i etahi rihi o te tōmato tapatapahi, te karakaroki, te tiihi o te tiihi, o te salsa ranei, me te tuku i nga tangata katoa ki runga ake i o ratou pīni me te riki kia rite ki ta ratou e pai ai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu raihi ma, kaore i whakakorehia
- 2 kapu wai
- 1 tbsp.
- hinu hinu
- 1/2 kapu pepa poroporo whero tapatapahia
- 1/2 kapu tapatapahi pepa matomato
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 te kohu
- te karika , te paraoa pai
- 3/4 kapu riu tōmato
- 2 tsp. te kumine whenua
- 1/2 tīpune. maroke
- oregano
- 1/4 tp. te tote
- 2 15-oz. nga pīni pango pango, te horoi me te kapi
- 2 tbsp. winika
Pehea ki te Hanga
- Ki te whakarite i te raihi, whakakotahi i te raihi me te wai i roto i te kohua nui i runga i te wera nui. Kawea te wai ki te whewhe, ka huri i te wera ki te reo me te korohuki mo te rua tekau meneti, tae noa ki te ngawari o te raihi. Ahakoa e tunu ana te raihi, haere tonu ki te hanga i nga pīni.
- Ringihia te hinu oriwa ki roto i te hiwi taimaha nui, ka wera i te raupapa i runga i te wera-teitei. Ki te raupapa hika, te tapiri i te pepa pereti whero tapatapahi, te pepa pereti matomato kapi, te riki tapatapahi, me te karika. Haere tonu ki te tunu i nga huawhenua mo te 8 meneti, tae noa ki nga huawhenua e ngawari ana, a, he whakaheke te aniana. Ko nga huawhenua he mea kakara, engari kaore i te peitahia, kaore hoki i te whakakorea. I muri iho, tohaina te ranu tōmato, te kumine whenua, te oregano, me te tote. Tahurihia te wera ki te reo, ka whakaranuhia te ranunga mo te 5 meneti. Na, ka whakauru i nga pīni pango me te winika, ka whakarahi i etahi meneti 10 atu.
- Hei mahi, koko mo te 1/3 kapu o te raihi tunu ki roto i ia peihana, ka toha ano nga pini ki ia peihana, i runga i te raihi. Me mahi tonu me te tihi ki te tōmato tapatapahi, te karakaroka, te salsa, te tiihi iti ranei ki te hiahia koe.
Ma te Kaina Kaina 259, Fat 3 karamu, Pro 10 karamu, Carbs 48 karamu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 131 mg |
| Ngā harotihāhā | 129 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 36 g |