Ka paingia e nga huaketo me nga kai-korepuwhenua nga paoa me te hauora hauora i hangaia me te quinoa nui me te pikinga pango . Ka mahi tetahi pīni tunu i roto i tenei tohutao, engari he pikinga pango te "kai" e mahi pai ana i konei.
He mahinga pai tenei mo te whakamahi i nga pīni tunu tunu, engari ki te kore koe e whai paanga ki a koe, ka taea e koe te whakamahi pīni pango pango hei utu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu raw quinoa
- 1 kapu hupa huawhenua
- 1 1/2 kapu tunu pihikete pango (e 1 ranei o te pīni pango (tirohia i raro))
- Te tote me te pepa
- 1/2 kapu keke
- 1/4 kapu pepa pepa whero (he paraoa pai)
- 1/4 kapu riki matomato (tino pai)
- 1 hua manu
- 1 tīpune cumin
- 1 tīpune paprika paoa (he paprika auau)
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pango (he reka ranei)
- 2 punetēpu hinu hinu
- Te whakatipu i nga pīni pango pango:
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu aniana tapatapahi
- 1 tīpune karika iti
- 1 tīpune cumin
- 1/2 tīpune pata puehu
- 1 tīpune paprika whakakakara (kōwhiringa)
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Hangaia nga Kaawaka Veggie
- I roto i te iti o te tipi, kawea mai te quinoa me te hupa huawhenua ki te whakakotahi.
- Hokihia me te tunu i te wera iti mo te 12 ki te 15 meneti.
- Tahurihia te wera ka waiho kia noho, ka hipoki, mo te 5 meneti te roa.
- Tangohia te taupoki, ka whakairihia te quinoa ki te papa.
- Tāpirihia te pīni pango ki tētahi oko nui. Horoihia nga pīni ki te tote me te pepa, ka tunuhia nga pīni ki te kapi potato.
- Tāpirihia te quinoa, tunu, te pepa whero, te aniana matomato, te hua manu, te kumine me te paprika ki te peihana me nga pi pīni.
- Whakanohohia nga mea katoa me te papa. Tāpirihia ētahi atu taro ki te ngohengohe rawa te ranunga ki te hanga i nga putea. Taehia te ranunga ki te tote me te pepa ki te reka.
- Whakamahia te ranunga ki te 4 ki te 5 patties, i ia me te 1 inihi te matotoru. Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiko taimaha i runga i te wera reo.
- Kohuatia nga patipiri i roto i te raupapa tae noa ki te parauri i te taha kotahi, mo te 3 ki te 5 meneti.
- Whakamatauhia nga patties me te tunu i tetahi atu taha tae noa ki te parauri. Me haere tonu ki te tunu me te tunu tunu tae noa ki te tunu i roto i te taha o te waho, ki te 8 ki te 12 meneti te roa.
- Mahihia te quinoa me nga putea pīni pango i roto i te pa, me nga potae kohakoro penei me te ketchup, te pua nani, te pihikete, te salsa criolla , te guacamole rānei.
He Peariki Pango Pango Pango
- Whakauhia te hinu oriwa ki roto i te hiku i runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te riki, te kāriki, te kumine, te puehu chili me te paprika paowa, ki te hiahiatia.
- Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te maama me te kakara.
- Tāpirihia te pīni kēne ki te papahi, tae atu ki te wai.
- Ko te Kuki mo te wera o te reo, te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te nuinga o te wai kua werahia.
- Te reka me te wa ki te tote me te pepa ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 543 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 22 g |