Ko te huamata kua akiaki he rihi e tohuhia ana mo te whakatairanga i te rereke i roto i nga raupapa rerenga porohita, a ka taea te hanga i tetahi wa o te tau. Ko te maimoatanga me te patipato he painga o te "tunu kai" i nga huawhenua i te ahua o te hanga ki a ratau kaore ano kia pirau, engari ka tiakina e ia nga enzymes ora. Whakamātauhia te tapatapahia o te aporo matomato kia tino kowirihia mo tetahi atu tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko mapa ranei
- kāpeti matomato , ka tapahia ki te hawhe me te paraoa
- 1 te kūkamo, ka tapatapahia ki te haurua te roa, te tipu, me te tapatapahi
- 1 iti
- daikon rarihi , karepe, 6 maramara whero ranei, he paraihe kikokore
- E 2 tihi te herewi, te tapatapahia te kikokore i runga i te taatai
- 1/2 te riki whero, he pepa porohita te kikokore
- 2 kāreti iti, ka tohua
- 1 tīpune tote moana
- 1/4 kapu winika raihi parauri ranei OR rino waipiro ruboshi
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga huawhenua katoa i roto i te peihana whakaranu kore-kore (he kowiri tiiti ranei he karaihe).
- Tāpirihia te tote me te uru pai.
- Tuhia tetahi pereti ki runga i nga huawhenua me te pehi i raro.
- Paunahia te paraharaha ki te papa ma, te pauna-2 pauna, te pounamu wai ranei tetahi atu mea taimaha.
- Tukua nga huawhenua mo te haora 1. Tangohia te pereti, ka tohua te waipiro. Mena he pai rawa te huamata, horoia me te wai makariri me te maroke. Tuku ki te winika ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 88 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 76 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 3 g |