He mahana, he mea hou mai i nga hua o te umu i te kiko o te raumati, he reka nga kai reka o te raumati-me te atawhai i te hunga e whai ana i te kai kore kai.
Ko nga pakihi he otaota maakarea e whakaatu ana i nga hua o te wa e tunu ana ki te tipu o te tipu o te oat. Ko te rereketanga i waenganui i te paparanga matotoru o nga hua mahana me te pupuhi, he mea tapu te mea whakahirahira i te wairangi, nui atu ki te whakauru koe i te kapi o te karaihi vanilla ki runga, ka rewa ki nga papa moe e rua.
Ka awhina te maakiri ki te whakakii i te whakakikorua o te miraka, engari kia tino tirohia te tapanga i te hoko hoko witi. Ahakoa he pai te maoa o te witi i roto i tona ahua maeneene, kaore e hokona e nga rama katoa te purapura maemae, te tukatuka i nga waahi e tukatuka ana i te witi. I hokona e Argo me te Whero Whero a Bob te kaihoko witi kore-kore.
I nga rarangi ano, ko nga karepe kua hurihia ko nga karepe kore-noa engari ka kohia me te tukatuka me nga karepe miikarati, te mate o te whakawhiti i te whakawhiti me te haumaru mo te hunga e whai ana i te kai karepe-kore. Kia mau ki te kanohi mo nga pata kua hurihia ko te "gluten-free" i roto i to mokete.
Ko nga pata me te pekani tapatapahi kei roto i te oumu, kei te whakauru i tetahi atu paparanga taonga, he ahua teitei ki te taraiwa. Ehara i te mea pai o te pekene? Whakamahia he aramona porohita ranei, he taputapu tapatapahi ranei. Ko nga nati te whakauru i te pa o te pungarehu ki te tihi, engari ka taea ano hoki e koe te whakakore i tetahi kai reka kore-kore.
Kei te reka ake tenei Kirikiri-Free Free Crisp, me te kapi o te huka kirikiri vanilla kua hurihia (ko te waipiro miraka miraka korere-korere) mo te maakarea, he maana raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu karepe-kore utu koreti
- 1/2 kapu he iti rawa te pekena
- 24oz te purukeke hou (e 4 nga kapu)
- 1 tsp. te wai rēmana
- 1/2 kapu huka
- 1 tbsp. karepene-kore utu
- 1/3 kapu huka parauri
- 1/2 kapu paraoa-kore paraoa paraoa-paraoa ranei paraoa paraoa (ka taea e koe te whakamahi i te Whero Whero a Bob 1: 1 te tunu paraoa)
- 1/4 tp. nga tipu whenua
- 1 tsp. te hinamona
- Tuhinga o te tote
- 1/2 kapu (1 rakau) pata maroke makariri, tapahia ki nga pihi 1/2 "
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 F. Raina he pepa tunu ki te pepa matai, pepa pepa ranei. Whakakotahitia nga oats me nga pekene tapatapahi i roto i te peihana iti, ka horapa atu ki te pepa tunu i roto i te papaa.
- Te tunu i nga oats me nga peanana mo te 10 meneti i roto i te oumu. Tangohia, ka riringi ihirangi ki roto i te peihana motuhake. Whakatakotohia ki te whakamatao. (Ka maka e matou a matou peihana ki te pouakarani mo te 10 meneti kia tere ake ai te tukanga).
- Whakaitihia te wera o te wera ki te 350 F.
- Tapahia te blueberries me te tango i tetahi iti kakau. Tāpirihia te waipiro me te wai rēmana ki te kohua reo-nui, me te whakaoho kia tae noa ki te whakamaroketia o te blueberries i roto i te wai rēmana.
- Whakawerahia te kohua o te purukeke i runga i te oumu i runga i te wera reo. Tāpirihia te huka me te kānga, me te whakaoho ātaahua tae noa ki te pai o te purukeke. Me haere tonu ki te tunu, me te whakaoho pinepine, me te mea ka pakaru nga purukeke me nga momo ranu. Tangohia te kohua mai i te wera ka tipu te tipu mirakira, e 10 meneti.
- Ringihia te karapihi ki roto i te raro o te rihi tapahi 8x8 (I whakamahia e ahau tetahi mehua mo te 1 tau o Te Creuset me te tino pai).
- I roto i tetahi peihana rerekē-rahi, te whakakotahi i nga kai: Ko te oat me te ranunga pecan, te huka parauri, te paraoa korepi-kore, te korohu, te hinamona, te tote, me nga wahi makariri o te pata. Me te kaitautoko purapura ranei e rua nga tihi, tapahia te pata makariri ki roto i te ranunga kia pai ra ano nga mea katoa kaore ano he pire nui o te pata e toe ana.
- Tauhihia te tohanga i roto i tetahi paparanga noa i runga i te whakakikorua i te miraka. Ka tunua, ka hurahia, i te 350 F mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te whakakai i te whakakii i te mirakira i nga taha o te rihi. Tangohia te pupuhi i te oumu ka tu ki te whakamatao mo te 15 meneti.
- Wawehia te kiripini-kore kore utu ki roto ki nga oko e ono (iti iho ranei, mo nga mahinga nui). Mahi ki te tihi o te kirikiri miraka vanilla i runga, ki te hiahiatia.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. I nga wa katoa ka taataihia nga tapanga hua ki te whakauru i te hua ko te kore noa. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero.
A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 457 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 243 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |