He rite nga huawhenua ki nga huamata huawhenua; ka aroha nga tangata ki a ratou, ka kino ranei ki a ratou. E aroha ana ahau ki a raua tokorua, engari i te wa e tino pai ana raua. Tenei huamata tuna ko taku haere-ki te tunu; he mea ngawari, me kii noa iho he kai, he mea reka ano ki a ia ano, ki te hanewiti ranei.
Me tohu hoki ko tenei he tikanga tunu tika. Ki nga mea kakara, tirohia etahi o nga rerekētanga i whakaarohia i raro o te tohutao!
Hei tipu i to huamata tuna, ka pai ki te tuna, ki te tunu kai, ki te tunu ranei, ki te tihi. I te hoko i nga momo tipu, ka whakamahia e ahau ki te puna puna te Karauna Karauna a te Karauna a te Karauna a Albacore Tuna.
He aha e hiahia ana koe
- 2 7-ounce te tuna maamaa, ka tahuna, ka wera
- 1/2 kapu iti te momona mayonnaise ranei te iti-momona mayonnaise
- 2 T. kirīmi kawa kore-kore (he kōwhiringa)
- 2. Tino pai te riki
- 2 T reka reka
- He reka te pihikete T. T. Dill
- Tuhinga o mua
- Te tote me te pepa hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana ranu-rahi, te whakakotahi i te tuna, te mayonnaise iti-teko, te kirimini reka kore-raika (me te whakamahi), me te riki riki, me te whakaoho tae noa ki te pai. Tāpirihia te toenga o te kai, te whakaoho kia tae noa ki te pai. Kohia me te rongoa i roto i te pouaka whakamātao mo te 15-30 meneti i mua i te mahi. Mahi atu ki nga pihikete, ki runga i te greens salarei, i roto i te hawiti, te roropi ranei.
Ngā Whakaaro kua Whakaarohia:
I roto i te ahuareka, tohaina te 2 T. tapatapahia rawatia te rēmana (e wātea ana i nga toa motuhake me nga maatete), 1/4 kapu olive tipu me te āhua 1/4 kapu tino tapatapahia te tōmato maroke I te wahi o te reka o te 2 T. dill, tapiritia he puehu te 2 T. curry, 2 T. te pahiri hou, me te 1/4 nga tapatapahi aporo. I te waahi o tetahi o te tuna, tohua he 6-nuku o te kapi, ka pakaru Tāpirihia etahi hua 3 kohua-pakeke, me etahi tōmato hou hou Te Mahi Mahere:
Whakaritea he tuna "korera" i runga i te tipu (ka rite ki te kaimoana tiihi kapoka koreka) me te whakamahi i te tiihi-kore utu o to whiringa Whakapaia he huamata huamata tuna me nga huarere hou me te tiihi miraka miraka-kore e horahia ana o to whiringa Mahi atu ki nga pihikete, he hukarewi hou, me nga kāreti pēpi hei kai me te paramanawa Mahi hei peweti panui ki runga i te toenga o te taro me te greens hou, ka eke ki runga ki te hua parai, te tote me te pepa pepa hou. Mahi atu ki te pati parani hei huamata parei makariri. Kohia te paoa ki te hinu oriwa, te tarutaru maroke, te pahiri, me te huamata tuna, a ka keri mo te iti rawa 1 haora i mua i te mahi. Mo te riu pounamu reka me te kiri, nga huamato me nga pepa pereki me te huamata tuna. Mo te tōmato pihikete, ka whakakino noa i te tōmato - ka taea te whakakī ki te ranunga tōmato mo tētahi atu rihi, ka makahia ranei - ka whakakiia ki te huamata, ka tohaina ki te pa o te tote me te pepa hou me te pea Tuhinga o mua. Mo te pepa pounamu: tango noa i nga tihi o te pepa me nga purapura, tapahia nga pepa ki te hawhe, ka whakakiia ki te huamata tuna. | Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 177 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 252 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 13 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.