Kaore i te pokekore, ka mate te poaka heihei, kaore i te hohoro te maroke i nga kaimata. Ka awhinahia e te whinekau kai heihei i tenei raruraru ma te whakaranu i te winika iti me te pai o te hinu oriwa. Ka hangaia he wehenga i waenga i te heihei me te pae kupenga tahu wera kia taea ai e koe te pupuri i to kiri me te maoa me te kore e maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu / 120 mL
- hinu hinu
- 3 punetēpu / 45 mL te winika balsamic
- 2 teaspoosn / 10 mL te huka ma
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1 tīpune / 5 mL maroke
- 1 tīpune / 5 mL maroke maroke
- 1 tīpune / 5 mL te paura riki
- 1/4 tīpune / 1.25 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Tāpirihia te winika balsamic ki te peihana iti, Te pupuhi i te hinu hinu oriwa. Tāpirihia te tote me te huka me te haere tonu ki te whakahinuhuki kia ruha. Tāpirihia te karika, te oregano, te basil, te puehu riki, te pepa pango, me te pepa pepa whero. Ngana ki te whakakotahi. Kia noho te ranunga ki te pāmahana rūma mō te 5 ki te 10 meneti i mua i te whakamahi.
2. Ringihia ki roto i te putea putea me te tapiri i nga uwha heihei. Mahia mo te 30 meneti ki te 2 haora. He nui te wai whakapūkara mō te 4 ki te 6 ngāhei heihei .
3. Mehemea kei mua i te wa, tiakina te waiwhakau i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao kia tae atu ki te 5 nga ra i muri i te takanga tuatahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 446 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |