6 Te reka o te momona ngako

Ko nga paowa he huarahi nui hei whiwhi i te horopeta o te huaora, o te kohuke, me te pūmua. Hei waatea ake, ka taea e koe te whakauru i nga momo huawhenua, huawhenua me etahi atu mea e hiahiatia ana i roto i nga putea maamaa iti mo te huarahi tere me te ngawari hei whakarite i nga mea katoa mo te wa pai. Hei tauira, ko te nuinga o nga tangata e arotahi ana ki te hauora, ka peke i a ratou panana ki a ratou kia mau tonu ai. Ko nga panana kua koikoi, mehemea ka awhina i nga maeneene kia nui ake, me te pupuhi-me te mea kaore koe e hiahia ki te whakamahi i nga poraka hukarere i roto i te pupuhi ki te whakaputa i te wai makariri me te inu.

• 01 o te 06

  Peach Melba Smoothie

  Kia pai te maioro o te peach Melba i tetahi tau, ma te whakakotahi i te tipu me te raspberries. A, no te wa o enei hua whakamiharo i te waa, ka taea e koe te whakamatau i nga mea hou mo te wheako pai atu. Ka taea ano e koe te whakauru atu ki etahi miraka miraka mo te kai parakuihi, mo te kirikiri miraka vanilla hoki mo te raumati hauora o te mutunga o te ra. Mo te kaha ake o te tipu kai, ka whakauruhia he mea ki te huaora, ano he panana. Ko tetahi ara, ko tenei inu e whakaata ana i te putanga mai o te ra, i te topa ranei o te ra e tino pai ana ki te timata me te mutunga o to ra ra.

• 02 o te 06

  Banana Berry Smoothie

  Ki tonu i nga antioxidants, tenei maheni kua ki tonu i nga kaikai e awhina ana ki te whawhai i nga mate, ki te tiaki i te ngakau, ki te awhina i a koe ki te taangata ataahua. He mate pukupuku ano hoki-me te kore utu o te wai-kore me te miraka-kore, pērā i te wai kokonati, hua, panana, me te paura pūmua.

  Ka taea e koe te whakamahi i te huinga o nga oriwa, pēnei i te rōpere, te raspberries, te tumatakuru, te blueberries i roto i tenei tohutao. Mo te kai pai ake, tohua he tipu tipu, tipu ranei e kore nei e whai kiko kino. Mena kaore tenei e taea, ko nga hua tipu kua tino paahure.

• Tuhinga o mua

  Strawberry Mango Smoothie

  Ko Mango tetahi o nga hua o raro, engari e whakarato ana i nga momo o nga matūkai rite ki te huaora A, B, me C. Ka whai hua enei huawhenua ki te mahi hauora hauora, te pai o te toto, me te kite kaha me nga wheua.

  Ko te ranunga o te rōpere, te mango, te waiu aramona, me te miraka Kariki he mea whakamiharo. Ano, he pai, he rongoa, he tino mawhero.

• Tuhinga o mua

  Hauora Hauora Smoothie

  Ko te paukena ehara i te mea anake mo te wa Paanga. He maama me te kirikiri, ko tenei tunu maheni he whakamaharatanga o te paini paura paura i roto i te karaihe-kaore ano he iti iho i roto i nga ngako me nga kaata. Whakamahia tenei tohutao mehemea ka hiahia koe ki te whakakapi kai ka tino nohopuku koe, ka kaha ake ranei to kaha. Ki te reka ake, whakamahia te panana nui ka taea e koe te rapu (he pai tetahi kua oti te whakamaroke).

• Tuhinga o mua

  Peach me Blueberry Smoothie

  Ko nga pihi hou me te purapura hou, he paike, he mea pai ki te pururangi, he pai maeneene pai. Ko tenei maimoatanga reka ka tiaki i nga hiahia katoa. Whakamahia noa etahi pītara me te purukeke ka maroke me te kapu o te rōpere hou me te miraka kore te hinu. Ka taea hoki e koe te panui i tetahi panana mo etahi reka, hei utu mo te huka ma. Hei whakatikatika i tenei maheni, ka tapirihia he tio.

• 06 o 06

  Tropical Fruit Smoothie

  He maha nga ahua o nga maheni taiao e taea ana e koe. Hei tauira, ko tetahi o nga kai rekareka-whanau tino pai e kii ana i te ranunga o te paraihe, te kiwifruit, te karaka, te mango me te panana.

  Ka taea hoki e koe te haere mo tetahi mea rereke, penei i te tizana, he mea tino nui te inu o Venezuelan. He rite ki te sangria engari ka taea te hanga hei manene ki te pineapi, te mango me te papaya, te rōpere, te karepe, te panana, me te hinu. Tāpirihia he wai karaka iti me te riki mo te raumati motuhake.