Koinei te waahi o te tipu o te tipu o te tipu, me te whakanui i te reka. He pai rawa te mahi i runga i te poaka me te heihei, engari, ka taea hoki te whakamahi i runga i nga huawhenua me nga mea huawhenua hei tofu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu / 80 mL Te pua nani
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 1/4 kapu / 60 mL te winika ma
- 1 punetēpu / 15 mL maroke maroke
- 1 punetēpu / 15 mL rau maroke maroke
- 1 karika karika (minced)
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te pua nani me te winika. Tāpirihia te karika iti, te maroke maroke, te rau kokoru, te tote me te pepa pango. Ma te whakamahi i te makawe, whakakotahi i te ranunga ka whakakotahi i te hinu. Ma tenei ka waihanga i te whakaoho, te whakakotahi i te hinu ki nga kai e toe ana. Me noho ano te ranunga mo te 5 ki te 10 meneti ka taea te whakauru.
- Whakamahia i te waatea, i te rokiroki ranei i roto i te pouaka whakamātaoho i roto i te putea haurangi mo te 5 ra i muri i te whakarite.
- Kohuatia te poaka mo te 12 haora, heihei mo te 4 ki te 8 haora, nga huawhenua me nga huawhenua mo nga 30 ki te 60 meneti. Kuki hei whakahau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 378 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,635 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |