Ko te honi, te pata, me te huka parauri e whakaputa mai i te reka o te taiao i roto i enei peroti purapura tunu, a ka pai te wai o te rēmana ki te pauna i nga hua.
He tere, he ngawari hoki enei kāreti kua pai te whakarite, a kei te hanga i tetahi rihi nui mo te kai nui o te whānau, hei hakari hararei ranei.
Ka taea hoki te whakamahi i te Sorghum me te tirikara maple i roto i tenei tohutao i te waahi o te honi, ka whakamatau ranei i etahi karaihe potae pango parauri . Ko te tohutao he maatahora te rahi o te tina.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna potae pepeke *
- 1 1/2 tīpune te tote kosher
- 4 punetēpu pata
- 4 punetēpu honi
- 3 punetēpu i te huka parauri
- Hua o 1/2 rēmana
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hei whakanui, hei kōwhiri
Pehea ki te Hanga
- Te horoi i nga kāreti pēpi i raro i te wai makariri me te whakanoho ki roto i te putea reo. Kapi ki te wai me te tapiri 1 1/2 tīpune o te tote. Kawea ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki waenga-iti, taupoki, me te tunu kai mo te 15 meneti, tae noa ki te ngawari. Whakatakotohia, ka wehe.
- I roto i te pango, ka whakaheke i te pata i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te honi me te huka parauri me te tunu, me te whakaoho, kia maroke te huka.
- Tāpirihia te wai rēmana me te āta whakaoho i roto i nga kāreti tunua, he pai te uhi. Whakaoho tonu te whakamahana, te whakaoho ātaahua, tae noa ki te wera o te kāreti me te kapi ki te ranunga honi.
- Tāpirihia te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka.
- Me mahi tonu ki te pahiri tapatapahi, ki te hiahiatia.
* Ki te mahi i tenei rihi me te kāreti rahi, ka peia nga kāreti ka tapahia ki roto i te rahi o te 1 1/2 ki te 2 inihi roa me te 1/4-inihi ki te 1/2-inihi te whanui.
Nga Arataki me nga Maama
- Engari i te pahiri, te whakapaipai i nga kāreti me etahi punetēpu iti o te tipu hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 555 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |