Ko enei hanewiti, ko nga mema o Six O'Clock, he mema a Molly Thompson, he mea ahuareka ki te hanga, me te pai ake hoki ki te kai. Mena he poto rawa koe i te wa ka hokona e koe te utu mo mua i te mea kaore i te whakamahi i te tunu i raro nei. Mahi atu ki a ratou me te maoa me te witi kapi.
A titiro ki enei tohutohu mo te whakauru i te whānau ki te mahere kai wiki!
He aha e hiahia ana koe
- ½ (12-ounce) putea putea poraka ranei, pearua ranei 1½ kapu o te kāpeti, kāreti, me / ranei broccoli taunga
- 2 punetēpu iti-fat mayonnaise
- 1 te punetēpu aporo cider vinegar
- ½ punetēpu honi
- 1/16 tīpune tote
- 1/16 tīpune pepa pango
- ¾ kapu paraoa
- 2 tīpune Ko te Cajun ko te Bay Bay
- 1 hua manu
- 2 tīpune pata
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te pauna, te kapi, te tirapia, me etahi atu ika ika ma, he mea tapahi ki te 4 nga pihi
- 4 pupuhi katoa-witi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te reo e mahi ana i te peihana, whakakotahi i te papa, te mayonnaise, te winika, te honi, te tote me te pepa. Whakatakotoria. (Ki te taea, me waiho tenei ki te 24 haora i mua atu, ka tunuhia kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te mahi.
- I roto i tetahi rihi iti ranei te peihana, te whakakotahi i te paraoa me te Cajun me te Bay Bay. I roto i tetahi atu pereti iti, ka whiua te hua.
- I roto i te hika taimaha nui (he nui te paninga rino e mahi ana mo tenei), whakamaia te pata me te hinu i runga i te wera o te wera tae noa ki te pupuhi.
- Kohia nga ika i roto i te paraoa paraoa hei peke ia ratou. Homai i roto i te hua manu, me tuku ano te pikinga ki roto ki te peihana. Whakahokia mai ki roto i te paraoa paraoa hei whakahoki. (Whakaritea te witi inaianei, ki te whakamahia e koe.) Kohia te ika kia tino paraurihia, kia maamaa, kia 2-3 meneti i ia taha. Tangohia te ika ki te pereti.
- Torotika i nga hua. Mahihia te ika i roto i nga tipu me te pupuhi ki te papa.
Me Whakatairanga, Tukua ranei: Whakamahia te paraoa me te pouaka paraoa, te whakaranu i te paraoa me te Cajun me te Bay Bay, ka whiua, ka tunuhia te hua.
Tipono: Kaua e pupuhi te winika aporo aporo cider i roto i to wharekai! He mea tino nui ki te whakatairanga i te huamata, te waipuke, me te kiore, a ka taea e ia te pupuhi i nga greens.
Te Hukahuhu Iwi Panui: Whakamahia nga hanewiti kei te tipu ki te tipu roiroki, ki to taone pounamu ranei. Ko te tapatapahi 1/4 te tapatapahi ki roto i te kapi.
(Rahi Mahi: 1 pihikete)
Calories 350
Calories mai i te Fat 110
Tae Fat 12.0g
Te momona Nui 3.0g
Te Kaehe Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
Te konutai 440mg
Potassium 560mg
Ko te Carbohydrate katoa 34g
Putanga Kai 4g
Sugars 6g
Pauna 27g
Phosphorus 390mg
Ko Aviva Goldfarb he tohunga kai hakari mo te whanau, he kaiwhakahaere me te Tumuaki o te Six O'Clock Scramble , he mahere kai hauora ipurangi. Ko tana kaihoahoa hou ko te mahere kaiono e ono o te Kooti: Ko te Tau o nga Kai Kai reka, Kai reka hei awhina ia koe ki te Whakatupato me te Whakahaere i te Mate Huka .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 1,635 mg |
| Ngā harotihāhā | 99 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 37 g |