Ko nga ahuareka whakaharahara o te mahi marinade cvv me te pai mo nga huawhenua e mahia ana mo te kaimoana, a ka waiho hei whakama mo te hunga e kore e pai ki te kaimoana ki te kore e pa ki a ratou! Ko te tīhi mozzarella hou ka whakakapi i te ika maata i roto i tenei huamata hauora, kei te tipu ano hoki te riki, te pepa tiihi , te Andaan choclo , me etahi atu huawhenua tae.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 riki whero
- 3 nga tau
- 1 te pepa whero
- 1/2 kapu tunu tunu (pakaru ki te wātea)
- 1 karakaroki
- 1/2 te kara Amarillo chile pepa me etahi atu pepa wera
- 8 oona he tihi mozzarella hou
- 1/4 kapu rau rau cilantro
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki ki te hawhe marama-marama, ka waiho ki roto i te peihana wai tote. Tāpirihia te wai o te 1 kotakota , ka waiho ki te whakaari mo te 20 meneti.
- Kohia te pepa whero me te waiho i roto i te peihana ki te witi.
- Me tapatapahia rawatia te pepa chile me te kapi ki nga huawhenua.
- Kohia te tīhikaraka me te mozzarella ki te iti (1/2 inihi) me te tapiri ki te peihana.
- Tapahia te aniana me te tapiri ki etahi atu huawhenua. Te tipu i te huamata me te wai o te rua o nga raima e toe ana, me te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Kohuatia te huamata i roto i te pouaka whakamātao mo te 15 meneti, ka hipokihia ki te takai warai.
- Ka tunuhia te cilantro me te toka i te huamata kia kotahi atu ano, ka whakauru i te cilantro tapatapahi.
- Mahi tonu.
Mahi 2 ko te akoranga matua, 4 ano he rihi taha, he hiahia ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Te konutai | 489 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 15 g |