Ka pakaruhia enei harore ki te rēmana me te pata kāriki kia rite ki to ratou makuku. He ahuareka tenei mo te kaiwhenua ki nga kaihoko.
He aha e hiahia ana koe
- 12 harore portobello nui
- 3 punetēpu pata
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 3 karika karika (pakaru me te minu)
- Pee pango
Pehea ki te Hanga
- Horoi harore; tangohia nga kakau me te haupapa harore.
- I roto i te kohua i runga i te stovetop ranei grill, te whakarewa i te pata, te hinu oriwa, te wai rēmana, te karika, me te pepa tahi.
- Tapahia nga harore nui rawa i roto i te haurua, ka werohia ranei e koe te waa ki nga waahanga matotoru. Pupuhihia nga harore ki te pata rewa me te ranunga karika.
- I runga i te kohi kapi i runga i nga waro iti, ka tunuhia nga harore portobello ki raro mo te 8 meneti. Tahuri me te tunu i nga pito o nga harore mo te 6 ki te 8 meneti te roa, tae noa ki te ngawari me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 5 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |