Ko tenei taro tere ko te tika tika i waenganui i te wera me te reka. A kaore i te parai paraoa, ka waiho i te waahanga. Mena kaore koe e pai ana ki a Jalapenos, kaore koe e pai ki te waiho i a ratau me tenei maoa, ka puta mai ano te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata (kua rewa)
- 2/3 kapu huka
- 2 hua nui
- 1 kapu pata pata
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 kapu tunu kowhai
- 1/4 kapu pepa pepa jalapeno (tipu)
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuinga o te umu ki te 375 teitei Fahrenheit.
2. I roto i te peihana nui whakawera, ka whakakotahi i te pata pata me te huka. Tāpirihia nga hua me te kapi tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te pata pata me te houra tunutunu, me te kapi ki te whakakotahi. Tāpirihia te paraoa, te miraka, te pepa, me te tote. Mā te whakamahi i te mokowhiti kia whakaoho noa kia whakakotahi. Kaua e raweke.
3. Ringihia te pata ki roto i te paraihe tapahi 8-inihi ranei te rihi tunu. Ka tunuhia mo te 35 meneti, kia tae noa ki te waahanga o te niho niho ki roto i te pokapu.
Kia raumati mo te 15 meneti i mua i te ngana ki te tapahi.
4. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Te konutai | 300 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |