He pai ake te huarahi ki te ahuareka ki te ahuareka o te raukaro i te maoa o te tunu? Ko nga rakau pouri, reka-tart me te tumuaki, ko te tihi o runga ko tetahi o nga huinga nui o te wa katoa. Ko tenei tohutoro reka ko te ara reka ki te tiki i enei hua pai ki te kai. Kei runga i nga mahinga kai " kai nui " i runga i nga taumata tino nui o te anti-oxidants.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu purukeke hou, horoia, ka pai te wai
- 1/2 kapu huka
- 1 Tbs. te witi
- 2 tsp. te wai rēmana
- 1/3 kapu he huka parauri
- 1/2 tīpune. te hinamona
- 1/3 kapu paraoa
- 3/4 kapu te tunu tunu tere
- Tuhinga o te tote
- 1/2 pata pata (4 Tbs.), Maama
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana te whakakotahi i te puruberries, te huka hinu, te kānga , me te wai rēmana , me te uru ki te whakakotahi. Ringihia ki tetahi rihi tunu tunu.
- I roto i te peihana kotahi te whakakotahi i te paraoa, te huka parauri , te hinamona, te oat, te tote me te pata. Whakanohohia me te taura tae noa ki te waatea ka pakaru te ranunga me te whakakotahi. Porohia te ranunga ki nga hua me te tunu i te 375 ° F. mo te 40 meneti. Kia whakamahana ki te mahana i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 291 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |