Kei te pupuhi te paramu nei, te paramu ranei, kei roto i nga paramu hou e pupuhi ana ki te ranu whakamiharo. Ko te ngawari ki te hanga i tetahi ranunga paraoa o te paraoa, te huka, me te pata.
He ara pai tenei ki te whakamahi i nga paramu hou, a ka tapiritia etahi atu hua ki te ranunga paramu. Tāpirihia ētahi pepa poro, he nectarine, he apricots, he pika ki te whakakī hua. Rangihia ranei etahi puruhi. Ka whakakapi ranei i nga paramu ki te rawe (hua paraoa-apricot).
Ki te mahi i nga kai reka kotahi, wehewehea te whakakī me te mahinga i waenganui i te 4 ki te 6 nga rameke kua oti.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna paramu hou (pakaru, whakawhitinga, e 5 nga kapu)
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 kapu / 4 1/2 pauna paraoa-katoa
- 1 kapu huka miraka
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tinamona
- 1 hua nui (whiua)
- 1/2 kapu pata (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Ko te pata he paraoa tunu tunu-2-iti.
- Whakakotahitia nga paramu me te huka parauri, me te whakaoho pai kia whakakotahi. Kohuatia te paraoa pokepoke ki te rihi tunu tunu.
- Kohia te paraoa, te huka hinu, te tote, me te hinamona. Tāpirihia te hua manu i whakatokia, me te whakatikatika i te raau tae noa ki te wawahanga o te ranunga.
- Horoihia te ranu kongakonga i runga i nga paramu, ka peia ai ki te pata rewa.
- Ka tunuhia te paramu i roto i te oumu i mua i te 35 ki te 45 meneti, ranei tae noa ki te ngawari o nga paramu, me te parauri te parauri. Mahi i te mahana me te pupuhi whiu, te kirikiri ranei.
Tips
- Me tunuhia ki te 4 ki te 6 nga rameke takitahi hei hanga i nga kai reka kotahi. Whakanohoia nga rameke ki runga i te pepa tunu me te tunu ka rite ki te tohutohu. Ka iti ake te wa, ka tirohia kia 30 meneti.
- Whakakapihia te kotahi-tuatoru o nga paramu me te pearini, te apricots, te nectarines ranei.
- Whakakapihia nga paramu ki te wera (he ripeka i waenganui i te paramu me te apricot).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 362 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 9 g |