He putea paari tenei i hangaia me te pata kapi me te poto. Whakanohia te pata-tapahia me te poto i roto i te paraihe mo te 15 meneti i mua i te tīmatanga o te porohita.
He nui te tunu mo te pungarehu kotahi, a he mea ruarua te ruarua mo te porohita e rua-kiruturu ranei e rua nga pungarehu kotahi.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pata punetēpu
- 2 punetēpu poto
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
- 1/4 tīpune tote
- 3 ki te 4 punetēpu wai (he makariri huka)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pata me te poto ki nga wahanga iti ka maka ki roto i te pouakarani mo te 10 ki te 15 meneti i mua i to timatanga.
- Kohia te paraoa me te tote ki roto i te peihana; tīmata anō. Tapahia i roto i te pata pango me te poto ki te pupuhi pihikete ranei e rua maripi tae noa ki te ngako te rahi o te pīni iti. Tāpirihia te 3 punetēpu o te wai huka me te whakaoho ki te papa. Tāpiri atu he wai tio, mo te 1/2 ki te 1 tīpune i te wa, tae noa ki te tīmatanga o te paraoa.
- I te mea ka maoa te nui ki te kohikohi ki roto i te poipoi, hangaia te paraoa pokepoke hei putea papanga me te takai i te takai kirihou. Whakaorangia mo te 30 meneti.
- Whakamahia te paraoa pokepoke i te mea ka taea. Ka hurihia te paraoa pokepoke paraihe i runga i te mata o te papa ki te 1/8-inihi i te matotoru. Ko te pihikete kia 1 1/2 inihi te rahi atu i te pereti paraihe .
- He nui te tunu mo te pungarehu kotahi. Te rua o te tunu mo te pee rua e rua ranei, e rua nga pungarehu kotahi.
Mo te Matapo Tangata Matapo
- Mena ka tukuna he tunu mo te pokepoke i mua i te tunu me te matapo, tuhia te peariki me te pepa pepa pepa pepa, ka whakakiia ki nga pauna poari me nga pini maroke. Kohuatia te oumu ki te 400 F. Whakaitihia te wera ki te 375 F ka tunuhia te pungarehu mo te 15 meneti. Tangohia nga pauna pauna me te pepa me te haere tonu ki te tunu mo te 12 ki te 15 meneti te roa.
- Whakanohoia i runga i te raea waea hei whakamatao, ka whakakiia hei tohutohu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 178 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |