I roto i tenei tohutao maamaa, ka poutoa te heihei koree ki te tino pai i te kaipatuhi poto me nga rīwai me te kāreti. Ko te maimoatanga o te hupa hei hanga i tenei heihei ma te ngawari, me te reka o te tunu riki. Ko te tunu e kii ana mo nga haupae kahei heihei, engari he pai i roto i te rihi nga kai heihei, kaore ano hoki i te huhu. Whakamahia he huinga o nga mea e rua. Ko te tunu i nga ngahei heihei i mua i te whakapiri atu ki te pihikete puhoi ka whakanui ake i te reka, engari ka haere ki mua ka peke i taua taahiraa mehemea he poto koe i te wa.
Ko te kirikiri pounamu o te hupa heihei ka awhina i te maata me te kirikiri, a ka whakanui ake te reka. Ka taea te whakamahi i te pata o te heihei me te otaota, te pata o te hupa herewi, te kirimini ranei o te hupa a te mushroom i roto i te tunu.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i te aniana tapatapahi atu ki te tunu kaipoi me te rīwai, ka tapiritia he parshiri hou e tata ana ki te mutunga o te wa tunu. Ka tino pai te harore i roto i te rihi. Ka taea te tapiri i nga huawhenua maroke (hei tauira, he pini matomato tioata, pīni, huawhenua whakauru) ki te kohua mo te 30 meneti i mua i te mahi o te rihi.
I te nuinga o te korero, ka tohua te wai ki te rihi, ka tohaina te tunu kore. Mena ka mutu rawa te maoa o te ranu whakamutunga, tohaina he iti o te nui o te heihei, te waiu, te kirimini me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te wera.
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai rīwai
- 1 kapu poroporo te tihi
- 8 pauna pepeke iti (e pā ana ki te 1 1/2 kapu)
- 6 nga hama o te kahei heihei, kahore he kiri
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te pata o te hupa heihei
- 1 te panui maroke maroke riki
- Kōwhiringa: Parsley tapatapahi hou, hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai ka tapahia ki te 1 ki te 2-inihi poraka. Tapahia te herewi ki nga pihi-inihi.
- Whakanohia nga tihi katoa, te tireti, me nga karoti iti i raro o te kaitautoa poto.
- Patua nga poaka hei horoi ki nga taera pepa.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia nga uma heihei hei tunu mo te 2 ki te 3 meneti i tetahi taha, tae noa ki te marama parauri.
- Whakanohoia te heihei mo nga huawhenua. Ko te hipoki ki te kirimuri kore o te hupa heihei. Horoihia ki te ranu tunu riki maroke.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora, tae noa ki te tunu me te huawhenua.
- Whakawhiti i te heihei me nga huawhenua ki tetahi rihi mahi, ki runga ranei i nga papa. Whakapaihia ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Ko te rīwai rīwai iti -ko nga momo waro potato-rite nga momo kiri-whero, nga rīwai hou, me nga maakaa rori kei te pai ake i te rīwai hauora nui te rite ki te russets. Ka taea hoki e koe te tunu i nga rīwai me te kāreti kia rerekē te mana i te wa e tunu ai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1294 |
| Katoa te wai | 72 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 428 mg |
| Te konutai | 471 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 136 g |