Ko tenei pihikete pihikete me te rīwai reka he mea rongoa ki nga wawainga o ia ra, me te tohu o te hinamona whenua. He kai pai tenei mo nga kai hinga.
Ka taea e koe te whakamahi i te mīti e tohuhia ana ko te "mīti mīti" i roto i te tohutao, te whakamahi rānei i te peanutoro, te huri, te sirloin ranei, te poraka. Taia te pipi ki roto i nga poraka tahua, ki te 1 / 2- ki te 1-inihi.
Ko nga huawhenua kei roto i tenei huinga he nui te rīwai reka me te pīni tioana me te pīni matomato, engari kaore e wātea ki te whakamahi i nga huawhenua i konatunatuahia, i te witi ranei i roto i te miraka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna paoa piu
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/4 tīpune tote (kosher)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 riki nui (2 ranei te reo, ka tapahia, ka tapahia ki nga porohita 1/4-inihi)
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 2 rīwai reka (he 1 ki te nui rawa)
- 1/2 kapu
- te pīti kararehe (te whare, te kēne, te pihikete ranei te turanga)
- 1/4 ki te 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 ki te 1 kapu pīni (pango, pīni matomato ranei, te toki)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: 1 paraoa paraoa (i konatunatua ki te 2 punetēpu wai)
- Te tunu: te pāhiri tapatapahi hou ranei cilantro
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pupuhi miihini ki nga mowhiti.
- I roto i te peihana, i te putea pepa ranei, i te putea rokiroki kai, tohaina te poaka pihi me te paraoa me te 1/4 tīpune i ia tote me te pepa.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te papahi nui ranei, i te panui ranei i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te pīni paraoa me te tapatapahi te riki ki te paraharaha, ka tunu, ka whakaoho, kia tae noa ki te paraoa pai o te pīti.
- Kohia te rīwai reka me te tapahia ki te 1- ki te 1 1/2-inihi poraka. Me whai ki te 2 1/2 ki te 3 kapu o te poraka.
- Whakaturia nga poraka rita reka i roto i te Pot Crock; tāpirihia te pipi me te riki.
- Whakaranuhia te hupa poaka me te hinamona, ka riringi atu i te ranunga pihikete.
- Hokihia me te tunu i te iti ki te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Mema me te whakatika i nga waahi ki te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tāpirihia te pīni me te pīni matomato i te 15 ki te 20 meneti.
- Mena e hiahia ana koe ki te whakamaroke i te paraoa, whakakotahi i te paraoa me te wai, me te whakaoho kia pai te whakapiri. Tāpirihia ki te kohua me te tahuri ki te HIGH. Kuki mo te 10 meneti te roa, tae noa ki te poutoa.
- Mahi atu ki tenei pihikete pihikete me te pihikete me te taro paraoa .
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpiritia he kāroti 2 ki te ranu me te rīwai rīwai.
- Tāpirihia e 2 ngā riu o te herewi, te tapatapahi.
- Whakakapihia nga pīni me nga pini matomato me nga huawhenua whakauru maroke me nga karepe maroke.
Ka taea ano e koe
Pukupuku Ahuwhenua Te Kino Kai Kino Kai
Te Whero Huka Iti I Nga Aupato I Te Aumati
Putea Beef Stew mo te Kuki Kuhu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 701 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 2,664 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 58 g |