Anei he mahinga otaota 2-hua manu ki te riki matomato, te tōmato tohua, me te tīhi tihi, me nga waatea. Me etahi atu mea hei kai ma te kai reka, he tere ki te patu i te parakuihi i te ata. He ngawari me te reka!
He pai te omeletene. Hoatuhia te ahua o Tex-Mex me te paura o te puehu kirika , te pepa jalapeno minita, me te pokepoke i te tihi Mexican. A ka pai ki te tapiri i etahi hameti, te tunu i te tunu i te tunu, te tunu tunua ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 2 hua
- 1 punetēpu me te hawhe (te waiu ranei)
- 1/8 tīpune tote
- 1 te ranu o Worcestershire
- Kōwhiringa: 1 te waahi paraoa (Cajun or Creole)
- 1 pepa pepa pango
- 2 tīpune pata
- 2-3 te punetēpu Kuki Cheddar (kua oti te kati)
- 1 punetēpu pāpaku (tapatapahi)
- 1 te punetēpu tōmato (ka tohua)
Pehea ki te Hanga
- Ma te pupuhi me te paraihe, ka whiua nga hua tae noa ki te maeneene me te maama.
- He panui i roto i te kirīmi, i te miraka ranei, i te tote, i te kawa o Worcestershire, me te pepa.
- Te pata heihei i roto i te 8-inch skillet i runga i te wera iti; ringihia i roto i te ranunga hua.
- Kohia te kai reka, me te waatea ki nga taha ki te tuku i te hua manu kore ki te rere i raro.
- A, no te mea ka tunu noa te omelet, ka maama tonu i runga, ka hipoki me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te maroke o te mata, mo te 1 ki te 2 meneti.
- Ki runga ki te tiihi, te tōmato me te riki matomato; tohaina ki te haurua, me te haere tonu ki te tunu kia tae noa ki te rewa o te tīhi.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te pepa tioata matomato me te karaihe.
- Waiho te riki matomato ranei te whakakapi ki te riki whero iti rawa.
- Tāpirihia he punetēpu, he rua ranei, he hamua tunu noa, he kuihi, he pekana rānei.
- Tāpirihia he pounamu o te karika ki te omelet.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 485 mg |
| Te konutai | 637 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 26 g |