He kai katoa tenei, he karepe kore-hera he mahanga hei whakatika, ka tunu i roto i te kohua. Ko te meka ko te tohutao he mea maamaa, kaore e taea e nga kai-pitihana te tuku ki nga momo rereke katoa. Tāpirihia etahi aniana tapatapahi me te pepa pereki ki te angaanga me te poaka whenua, te tapiri ranei i etahi pepa peita me etahi atu awaawa.
Ka taea e koe te whakamahi i te mīti o te whenua, i te waahi iti, i te tihi pihikete, i te ranunga ranei o te poaka whenua me te poaka whenua ranei, me te haukiti nui ranei. Ko te tōmato tohua te tāpiri i te momo me te reka, engari he pai rawa nga kōwhiringa o te tōmato, te tunu ahi, te tiihi ranei. Tirohia nga waahanga o te waahanga i raro i te tunu mo etahi mahi me te whakamahere i nga whakaaro me nga whakaaro mo etahi atu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni whenua (pei pīni pihikete)
- 1 (8 ngahuru) ka taea te tipu tōmato
- 1 (6 ngahuru) ka taea e te tipu te whakapiri
- 1 (14.5 oha) ka taea
- te tōmato pihikete , kōwhiringa
- 2 punetēpu
- te tiihi
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/2 tīpune pepa hou pepa pango (he reka ranei)
- Kōwhiringa: 1 tīpune tihi pepa wera (he cayenne ranei, ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, parauri i te tipu oneone , whakaoho ki te wawahi i te reira.
- A, no te kore te maoa o te kai, whakainumia, ka tunua ki roto ki te tunutunu poto.
- Tāpirihia te ranu tōmato, te pati tōmato, te tōmato tohua, ki te whakamahi, me te paura.
- Whāranu pai me te tāpiri 1 tīpune o te tote me te 1/2 tīpune o te pepa pango hou.
- Tāpirihia he ranu wera, pēnei i Texas Pete a Tabasco, ki te hiahiahia.
- Kohuatia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora neke atu ranei mo te 3 1/2 ki te 4 haora.
- Mema me te whakatika i nga wa.
Ngā tohutohu me ngā rerekētanga:
- Ki runga ki te mozzarella, he cheddar, he tihi momo Mexican ranei.
- Ki te hiahia koe ki te pīni i roto i to tamaiti, tāpirihia he pini pīni pinto, pīni pango, pīni pihi rānei mo te haora i mua i te mahi o te kiriata.
- Hangahia ake te puehu o te kirika. Huihia 2 tīpune o te puehu karika, 2 tīpune o te kumine oneone, 2 tīpune o te paprika reka, me te 1 tīpune o ia pepa cayenne me te miraka maroke maroke (whakaiti i te cayenne ki te hiahia koe i te kiore ngawari).
- Tāpirihia te kapu kotahi o te aniana tapatapahi me te 1/4 ki te 1/2 kapu o te pepa pereti tapatapahi ki te raupapa hiko me te poaka whenua. Tāpiritia he 1, te 2 karapeti iti o te kāriki ki te hiahia koe.
- Mo te iti ake o te reka me te reka reka, tapiritia he karoti 1, he tapatapahi rawa, he kowhatu, he wera ranei.
- Ki te hiahia koe ki te wera mai i nga pepa tiihi, panui atu etahi punetēpu o te pepa jalapeno minita ki te kohua.
- Mo te reka o te pepa pepa me te iti o te wera, tohaina he 4-nuku o te tihi kapi mo te kapi.
- Whakapaihia ki te aniana matomato, ka tipuhia te tipu, te kapi, te kapi, te tipu, te tipu, te mīti hou ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 605 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 47 g |