Ko te ngawari o te oranga kai o te oatmeal kirikiri (engari e rere ana te tatau i te ata)? Ko tenei mahinga o te tunu kai o te po mo te "tunu kai" i te po kotahi ka pupuhi i roto i te pouaka. Whakaorangia enei kai i roto i te putea ka taea e koe te hopu i a ratau ka eke ki waho i te tatau, ka pai ki a ratou te makariri, ka wera ranei i roto i te moaitihi ka tae koe ki te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu oona o mua
- 1/2 kapu waiu
- 1 tīpune purapura chia
- 2 tīpune huka parauri
- 1/8 tīpune tipu
- 1 te punetēpu pata pīni
- 1/2 panana, tapatapahia
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puoro me te peihana, kohikohia te oats, te waiu, te chia, te huka parauri, me te hinamona. Kia pai, kia hipoki me te pouaka i te po.
- Tika i mua i te mahi, te whakaoho i te pata pīnati me te pata aramona me te runga ki te panana poro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 444 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 16 g |