Ko tenei tunu kai reka te tunu heihei ma nga meneti noa hei toha tahi me ka tunu i nga ringa-kore i roto i te kaitao poto. He mahana me te whakamarie, he pai hoki mo te tamaiti, te mihi ki te ahuareka o te kirimati me te tunu paraoa. Ko nga mea katoa hei mahi ki a koe ko te tohi i nga kai i roto i te tunu iti, whakaturia, ka wareware kia tae noa ki te wa e kai ai!
Ko te tunu he mea rongonui, a he mea tino pai. Tāpirihia he herewiwi pai ki te hiahia koe, ki te tāpiri atu i etahi kāreti pēpi me te kāreti ki te kohua. Mo te kaha ake o te tae me te reka, me whakauru etahi huawhenua maroke-pīni, huawhenua whakauru, pini matomato, purapura broccoli-e pā ana ki te 20 meneti i mua i te wa e mahi ana. Kei te hiahia ki te whakakapi i te kirīmi o te hupa heihei me te kirīmi o te mushroom, te kirīmi rānei o te hupa herewi. Mena ka whakamahi koe i te kirimati o te hupa moa, ka tapiritia etahi tireti hei tapatapahi, hei harore hou ranei ki te kohua me te herewi me te riki, ki te hiahia koe.
Ko te raihi ka tunuhia he raihi he tino pai mo te heihei me te ranu. Ka mahi ranei ki te heihei me nga rīwai miraka . Tāpirihia he huamata, he makariri rānei mo te kai pai. Ka makona tenei kai i nga tangata katoa, mai i nga kaipupuri piupiu ki nga pakeke!
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna o te kahei heihei (e 4 ki te 6)
- 1/4 kapu pata pata
- 1/4 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- 1/8 tīpune pepa pepa pango (he reka ranei)
- 1/2 tīpune maroke maroke (ki te reka ranei)
- 1 karika karika (minced)
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 1 (10 1/2-nuku) ka taea te pata o te hupa heihei
- 8 tīhi tihi kirīmi, tapahia ki poraka (ka whakamahi i te ngako iti)
- 1/2 kapu
- te kai heihei (he pai te konutai kore iti ranei)
Pehea ki te Hanga
- Patua nga poaka hei horoi ki nga taera pepa me te whakanoho i roto i te kohua.
- Pupuhihia te heihei ki te pata rewa, ka tauhiuhia ki te tote, te pepa, te raihi, me te karika.
- Tāpirihia te aniana me te herewi ki te kohua.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kirīmi o te hupa heihei, te hupa heihei, me te tiihi kirīmi. Ringihia te heihei me nga huawhenua.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora.
Tips
Ko nga ngahei poaka he ngawari ki te whakatika i roto i te kaipatuhi poto, engari he torutoru nga tohu.
Ko nga poaka heihei kaore e taea te maroke, ka maroke. Hei karo i tenei, tirohia te heihei mo te ngawari i muri i nga haora e 5, mehemea ka tipu tonu te kohua o te kete ki te tunu wawe. E ai ki te USDA, ko te iti o te waumati haumaru mo te heihei he 165 F. Mena e hiahia ana koe ki te tunu i te heihei ki te whakamaroke i te tino pai, tirohia te mahana me te thermometer kua oti te pānui.
Ko nga pihikete kaore ano he kaiwhiwhi mo tenei tunu. He nui atu te ngako o te huhu o te heihei, no reira ka nui ake to ratou muru. Ko nga kahei heihei ka noho maamaa, ka reka ano i muri i te roa o te kaitao. Mena kei te neke atu koe mo te 7 haora neke atu ranei, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga pungarehu heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 631 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 408 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 46 g |