Ko tenei tohutao tunu karepe hou he mea reka, he ngawari hoki, kaore koe e whakamahi i nga kēne.
I a koe e pai ana i nga cranberries, ka tīmata koe ki te rongo i te tangi. He pai tenei - ko te tikanga ka pupuhi nga hua me te tuku i to ratau taiao taiao, ka karangahia ko te pectin, ka whakanui i te ranu karepe hei whakatairanga.
Ko etahi e rite ana ki te ranu karepe paku, na ka tapiritia e koe te hawhe o te huka i te tīmatanga, ka reka ki te reka ka mutu te tunu. Engari kia kore e pai ki te whakamahi i te huka ake ka pai koe ki te reka. Whakaurua noa te hawhe i te timatanga me te toenga, he iti i te wa, i te mutunga.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu / 3/4 cranberries (hou, horoihia)
- 1 kapu wai karaka
- 1 kapu huka
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te wai karaka me te hawhe o te huka i roto i te putea me te kawe mai ki te whakakotahi i te wera reo-iti.
- Whakanuia i roto i nga cranberries ka hoki ki te whewhe. Te wera iti ki te whakakotahi me te whakaoho i etahi wa (me te ata) i te wa e 15 meneti te roa, i nga wa katoa kua paheke nga hua.
- Tangohia i te wera me te whakamahi i te huka e toe ana ki te whakaranu i te ranu karepe ki to hiahia.
- Mena kei te mahi koe i te ranu karepe, kia tu ki te 10 meneti i mua i te mahi. Ko te hauora me te hauora mo te 30 meneti mēnā ka hiahia koe he mea hauora.
Tuhipoka: Ka whakamarokehia, ka tipuhia te ranu karepe karepe i to kaweneweti turuki i muri mai ki tetahi mea o te nui.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 0 g |