Ko te otaota Thyme Pork Tenderloin he mahinga pai mo te whakangahau. He ngawari rawa, a, he ahua tino rongonui, he huruhuru me te ahuareka. Me mohio koe kei te hoko koe i te kiriu , kaore i te kai paraoa.
A, no te hoko i te poaka, kia mohio kaore i pehia. E tae mai ana te kirikaroka i roto i nga momo momo rereke i enei ra, mai i te chili ki Tex Mex ki te pungarehu me nga otaota. Hokohia he warowari mo tenei whakamahinga, ka nui rawa ranei nga hua.
Hei tarai i te whakamaroki paraoa, me tango e koe te tira. He ahua angiangi, he tino marama te momona o te kai e kore e ngoikore i te wa e tunu ana te kai. Tīmatahia te tapahi i te hiraka ki te maripi, ka whakamahi i te peera pepa ki te hopu i te reira me te whakamahi i te maripi hei tapahi i te kai. Aukati i te tira, ka whakakore i nga ngako e kitea ana.
Ko te wai rēmana i roto i tenei tohutao he waikawa, a ka meinga e te poaka te ngawari ake. Kaua e tukua te kai kia roa ake i te 24 haora, ka waiho pea hei puoro.
Mahihia tenei tohutao ki te parakihi raihi, etahi huawhenua me te huamata matomato hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (1-pauna) te whakamaroki paraoa, te whakapaipai
- 1/2 kapu rēmana wai
- 1 tīpune rita rēmana
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 karika karika, minita
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1-1 / 2 tīpune maroke rau thyme
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te ngawari o te katoa i runga i te toka me te wahi ki te rihi tunu.
2. Whakaranuhia nga kai e toe ana, ka riringi ki te poaka.
3. Taehia, ka tohua i roto i te pouaka whakamātao mo te 2-24 haora, ka huri i te poaka kotahi, rua ranei. Me tuku noa atu te poaka i te paanga o te ruma mo te 15 meneti.
4. I te wa e rite ana ki te tunu, ka tunuhia te oumu ki te 350 teitei F.
5. Tuhia nga pihi e rua ki te paraoa pokepoke iti, i te iti rawa atu "2.
6. Kohuatia mo te 35-40 meneti ki te rehita rei 145 145 F i runga i te taiao kai.
Kia tu 5 meneti, ka kowhihia kia mahi. He māwhero te poaka i te pokapū.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |