Ko tenei tohutao hummus e whakamahi ana i nga pīni maoa, kaua ki nga pihi tuku iho. Whakamahia tenei hei ahuareka reka ki te hummus-based hummus.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ½ kapu pīni maoa, ka tunuhia, ka horoihia, ka makona ranei ki te whakamahi i te maroke
- 1 1/2 punetēpu o te tahini
- 1 ½ punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu
- wai rēmana hou
- 1/2 tīpune cumin
- 1 1/2 cloves o te karika, mongamonga
- 1/2 tīpune tote
- te wai hei hiahiatia
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaihanga parauri, kaihanga kai ranei, whakakotahi i nga pīni ma.
- Tāpirihia te tahini, te wai rēmana, te kumine, te kāriki, te hinu oriwa, me te tote tae noa ki te waihanga o te kai ki te kirikiri, te rite o te piri.
- Tāpirihia te iti o te wai ka hiahiatia kia tae ra ano ki te tuhinga e hiahiatia ana.
- Ringihia te ranunga ki tetahi peihana nui. Ko te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te haora kotahi ranei ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |