Ko tenei momo maama ma, he Bekamel ranei, he pai te turanga mo te pupuhi, te pupuhi, te tiihi ranei, a he pai te kowiri ki te pupuhi i te kohua me nga huawhenua ka tunua.
Whakamahia te ranu ma te whakamahi i te hawhe tipu me te huawhenua, ka nui atu ranei ki te haurua me te haurua, me te 1/2 kapu o te pata me te waiu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 paraoa punetēpu
- 1 kapu waiu
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka (pepa pepa ma)
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te putea i runga i te wera iti; te whakaoho i te paraoa. Pupuhi tonu me te tunu mo te 2 meneti. Kaua e parauri.
- Me tipu i te miraka me te haere tonu ki te tunu i te wera iti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te tipu ki te whakamaroke. Kuki mo te 1 meneti te roa, te whakaoho tonu. Te wa ki te tote me te pepa, ki te reka.
- Mo te ranu pai ake, tapiritia etahi punetēpu iti o te kirīmi taimaha.
Tips
- Cheddar Sauce - Tāpirihia te 1/4 tīpune o te pua nani o te whenua me te paraoa, a, ka tipuhia te ranu, toha atu ki te 1/2 kapu o te tihi tarutaru. Mahi atu ki nga huawhenua me nga hua o te poa.
- Te Mīti Mīti mō te ika - Tāpirihia te 1 tīpune o te kumine hou hei tapatapahi, me te pupuhi o te tipu me te paraoa.
- He tipu tipu mo Ham, Huawhenua, Beef ranei - Tāpiri 2 ki te 3 punetēpu o te pua nani Dijon (he tipu rite ranei) ki te ranu i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 330 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |