Ko te matua ki te tunu tonu, engari ngawari, reka, me nga paraoa reka reka kua whakarewahia te pata. Kei te whakanui ake i te reka o te reka, ko te ngako kei roto i te reira ka awhina i te reka o te iti, a ka awhina i te tunu ki te tunu ki te tunu kaore i te wera i nga ahi. Ko etahi ka kitea he hiahia ki te whakamahi i te pata iti; kaua e tuku ki tenei whakamatautau.
I te mea ko te tikanga tenei hei tikanga tunu, kaore e pai ki te tunu atu (me te iti iho) harore kia rite ki to rawa me te hiahia o te mano.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- hou harore hou
- 3 ki te 4 punetēpu pata
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he hukahura, he haukini ranei ki te wera wera-wera (kia kaha ki te pupuri i to ringaringa 1 inihi i runga i te kupenga tunu kai mo te 3 ki te 4 hēkona i mua i te toia mai i te wera).
- Me horoi rawa nga harore . Ko nga roopu pokawhio katoa he ara pea kaore he putea, na te maturuturu o nga pounamu i roto i te peihana nui o te wai hauora, ka pupuhi ki te wewete i tetahi paru me te pupuhi, me te tango i nga harore i roto i te wai ki runga i te kaerahinihini maoa ranei. taera pepa.
- Hurihia me te maka i nga kakau, i nga pakaru ranei i te harore. Whakanohoia nga piu kua horoia me te whakapaipai i roto i te peihana nui.
- Hurihia te pata me te tarai i runga i nga harore. Tino maheni, engari kia tino makona nga harore ki te pata. Tauhihia te harore me te tote o te moana me te peke ano.
- Mena he nui nga piripiri, tuhia noa iho ki te kupenga tunu tunu o te tunu i mua i te wera. Whakamahia he penehi iti ake i runga i te pupuhi i nga pungarehu i mua i te whakanoho i runga i te parai.
- Kuki 8 meneti, hurihia nga harore me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te tunuhia o te harore ki roto i etahi waahi e ngawari ana ki nga taha, e 8 pea meneti. Mahi atu ki nga pupuhi haumaru i te wera i te wera.
(He maha nga pire hei kai ma ratou? Whakamātauhia te whakamaroke ia ratou mo te whakamahi i muri.)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 213 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |