Ka ngana ahau ki te pupuri tonu i nga panana i roto i taku pouaka tihi mo nga maheni reka. Ae, ka taea e koe te hanga maeneene ki te panana kore ka pai, engari kaore te ranunga e rite ki te matotoru. Na, hei painga o te taha, ka taea e koe te maka i te rua o te panana maroke i roto i te purapura, i te kaihanga kai ranei, me te mahi reka me te hauora o te mahi kiripiri. Engari hoki ki nga maheni.
Ko nga inu e mahia ana me te miraka he mea tino noa i nga kai o te Tai Rawhiti me nga ahuareka o nga mea katoa kei te rongonui i konei i nga kawanatanga. Ki taku whakaaro he pai te nuinga o nga tangata ki te whai i to ratou manene mo te parakuihi, ka whakakiia e ratou nga hua me nga huawhenua mo te tiimata hauora i te ra. Whakatangihia i roto i te pupuhi, ringihia ki roto i te kapu pango me te kai parakuihi paraoa hei haere.
Ko te tangata, ahakoa, e hiahia ana ahau ki te hanga maeneene kia rite ki te kohikohi i te ahiahi. He mea pai ki te whawhai i te ahiahi o te ahiahi, me taku hiahia ki te mawehe mai i taku papapu ka haere ki te tango. Aue, kaore he wa mo te kapi, engari ka taea e te maheni te awhina i ahau kia ora ake. Kaore au i iti iho i te ahiahi ka taea e au te tango i taku wa ki te whakaaro i nga ahua o te reka e hiahia ana ahau ki taku manene.
Ko te panana he tikanga tino nui, a he pai taku ki te penehana ka tukuna atu e au ki te whakanui i te miraka. Ko te whiriwhiri o te miraka he mea ki a koe, engari ka haere tonu ahau ki te miraka Kariki. Ma te iti o te honi e tuku mai he pa reka ki a koe me te kore reka ano he kirikiri kirikiri me te hinamona he tata tonu te whakaaro pai.
I tenei wa ka whakaaro ahau he mea tino noa mo nga Amelikari te tae mo te punetēpu me te rua o te pata pīnati, a ka whakaae ahau ehara au i te tuunga. Ahau tino aroha ki nga mea. Ehara i te mea he kai e rongonui ana i te Moananui-a-Kiwa, i te mea hoki, i roto i te nuinga o nga taakaa huri noa i te ao. Ko Tahini, he mea whakamataku rawa. Ko te whakapiri o te haukamere e tapiri ana i te kai reka me te nui o te pūmua me te ahua o te kirikiri e hiahia ana koe mai i te pata pīnati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 Panana tira
- 1 He momo miraka momo Kariki
- 1/2 Te waiu pata
- 2 Te punetēpu honi
- 2 Te tepu punetēpu (te haukiri sesame)
- 1/4 Te tihi te tiamona
- Tuhinga o te tote
- 4 Nga huka tio nui
Pehea ki te Hanga
Tuhipoka: ki te peke i nga panana, tatari tae noa ki te maoa, tango i te kiri, tapahia i roto i te hawhe neke atu ranei, ka waiho i roto i te putea wera i roto i te parani.
Ki te hanga i te maheni, ki te whakauru i te panana, te miraka kirikiri Kariki, te waiu, te honi, te haamama huka, te hinamona, te tote me nga huka tioka ki te kapi. Puree tae noa ki te maeneene, kaore ano he kiriata tio. Mahi i te makariri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 253 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 12 g |