He reka ano nga harore, a, ka hoatu e tenei ranu he whakanui pai ki nga pungarehu, nga pupuhi, me nga rota. Ko te tikanga o tenei tohutao he whakamaroke maroke, engari, mehemea ka whai waahi koe ki te pai o te kounga pai o te koiora, ka whakamahi i tenei me te hupa harore mo te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 20 maroke harore ake
- 1 1/2 kapu / 360 mL te wai wera
- 1/4 kapu / 60 mL waina maroke maroke
- 1 he parani iti, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu / 30 mL Mīhini Worcestershire
- 1 tīpune tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL hou thyme
- 1/4 tīpune / 1.25 mL pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune / 1.25 mL te paura
Pehea ki te Hanga
Whakatakotoria he harore i roto i te peihana nui. Ringihia 1 1/2 kapu / 360 mL o te wai wera i runga i harore. Pouaka taupoki kia noho mo te 15-20 meneti. Tangohia te harore mai i te peihana o te hinu. Ka maroke a Pat ki te taera pepa, ka wehehia. Te waihanga wai hei tango i nga poke. Kia rua nga wa e tika ana. Koinei te hupa o te mushroom ko te turanga o to ranu. Rahui 1 kapu / 240 mL o te hupa a te mushroom.
He hinu hinu oriwa he hinu i roto i te paraharaha, ka tapiritia ano he papaapa.
Kuki mo te 2-3 meneti mo te wera reo. Tāpirihia te harore me te ranunga Worcestershire, te waina, te tote, me te pepa pango. Kuki mo te 2 meneti, Whakapikihia te 1/4 kapu o te hupa miihini ki te miihini ka hoatu te wa ki te tunu. Tāpirihia te korou me te ree ki te mutunga o te wa tunu. I te mea ka tunuhia, ka iti te tipu, ka tango mai i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,753 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 13 g |