Kei te rongoa tenei huamata paraihe ki nga rōpere me te vinaigrette waina. Ka taea te whakarite i nga kakahu taau kia maha nga haora i mua i te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 tīpune purapura hukareta
- 6 kapu rau tipu hou (haea)
- 2 kapu rōpere hou (rinsed, maroke, ngingio)
- Mo te waina Whero Vinaigrette:
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu keke winika whero
- 1 1/2 te punetēpu huka
- 1/2 tīpune he tarutaru maroke maroke
- 1/8 tīpune te paura riki
- 1/8 tīpune karihi karika
- 1/8 tīpune tipu maroke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi i te tipu me te purapura hēne. Whakaritea nga rōpere, te tapahi nui i te haurua. Tāpirihia te rōpere ki te ranunga parakihi. Kapi me te pouaka.
- Whakakotahitia nga kaikaikai i roto i te putea-top oko ranei te ruuru; ka wiri ka pai ki te whakamamae ki te huka.
- Ki te mahi, ringihia te whakakakahu i runga i te rōpere me te ranu huamata paraihe i roto i te peihana me te toha reka ki te tohatoha pai.
Ka taea ano e koe
Huamata Wiki me Apple Vinaigrette
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 144 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 78 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |