Ko tenei mahinga kaiparapara reka ka uru ki roto ki nga kai katoa, ka mahia te rihi i roto i nga meneti. Ka hoatu e te karariki tenei huinga o te asparagus me te harore he reka ake.
Whakamahia te pereti tapatapahi ranei te haroreroi ka whakamahi ranei i te tahua o te mushroom mohoao. Mēnā he iti te harore, ka taea e koe te waiho katoa. Mo te tae atu me te reka ake, whakaarohia te whakauru i nga pepa o te pepa whero whero, karaihe karaihe ranei, he kāreti iti rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pauna
- 8 oona he harore porohita, he haurua maui ranei ki te iti
- 3 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-atu
- 1 te karariki o te taiao, te minita
- Te tote Kosher me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F (220 C / Gas 7).
- Ko te hinu he pepa tunu tunu nui ranei.
- Mena he matotoru nga kakau o te apareka, ka peera me te kaihoko huawhenua.
- Porohia te kakau witi i tetahi puku; Ko te mutunga o te mutunga o te mutunga o te waahanga. I tua atu, whakamahi i te maripi ki te tapahi i nga kakau. Aukati i nga pito ka waiho ranei mo te kohua huawhenua. Tapahia te paraparapara ki te roa-2 inihi, ki te mea iti ranei, waiho katoa.
- Horoia nga harore (tirohia nga tohutohu, kei raro iho) ka kowhihia kia 1/2-inihi te matotoru. Mena he iti nga harore, waiho maato.
- Kohia te tipareka me te harore i roto i te peihana nui me te putea rokiroki kai me te hinu oriwa me te karika tae noa ki te waahi pai.
- Whakariteritea nga huawhenua kua oti te whakakakahu ki te paraoa tunu tunu. Kohia te tipareka me te harore me te tote kosher ranei te tote moana me te pepa pango hou.
- Kohuatia mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri. Whakaaetia te wa iti mo nga tao o te asparagus tino kikokore.
Tips
Pehea ki te horoi i te harore
Ko nga harore e mau ana ki te wai, ka horoi i a raatau poto, ka horoia ki te tarai pepa. Tangohia nga kakau ki te hiahia koe, ka kati noa ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 205 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |