Ko tenei tohutao paraoa o te poaka he pai te tipu i nga tipu me te rēmana pepa. Ka whiwhi koe i te nui o te reka me te kore he maha o nga kai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 wheua wheua
- 1/3 kapu / 80 mL wai
- 1/3 kapu / 80 mL te ranu haumaru
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL
- raihi winika raihi
- 2 punetēpu / 30 mL te rēmana pepa
- 1/2 tīpune / 2.5 mL tote moana
Pehea ki te Hanga
Whakanuihia nga kohua poaka ki te putea kirihou. Whakakotahutia nga kai o te wai whakapūkara me te riringi i nga tipu. Me mohio he pai te maoa o te kai. Pouaka putea ka waiho ki te pouaka whakamaroki mo te 1 ki te 1 1/2 haora. Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei. Tangohia nga pupuhi mai i te putea ka waiho ki te parai. Kuki mo te 10 meneti i ia taha, tae noa ki te paunga o te taiao e tae atu ki te 165 teitei F (75 nekehanga C). Kia tunua, tango atu i te tunu me te okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 536 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 1,660 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 46 g |