Ko te pipi me te pīni pango i roto i tenei kai pai o ia ra. Ko te pīni me te pīni kei te whakamarokehia ki te puehu miraka, te tōmato, me te karika, me nga aniana me nga pepa. Mahihia tenei rihi ki te raihi wera wera me te quinoa. Ka taea te whakamahi i te pakihi whenua ki te tunu mo te ranunga pīni rei.
Kaore e pai ki te huri i te wera me etahi punetēpu iti o te pepa jalapeno tapatapahi ranei he pepa peariki iti. Ka paku ano te tipu o te kumine ki te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1/2 pauna ano he pīriki whenua pīni te tipu whenua ranei
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu pepa pereti tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te punetēpu me te pua nani
- 1 tīpune te paura
- 2 haroti punetēpu haumaru
- Te pepa cayenne
- 1 kapu raihi tōmato
- 2 kapu kua tunuahia ranei
- pīni pango , rino me te kapi
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 3 kapu tunu raihi
- Kōwhiringa: cilantro, tapatapahi hou
- Kōwhiringa: te karakaroki, te tapatapahi
- Kōwhiringa: te tōmato, te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te pīti whenua me te riki me te tunu, me te whakaoho kia tae noa ki te kore o te pīti e māwhero. Tāpirihia te pepa pereka me te karika me te haere tonu ki te tunu mo te 2 ki te 3 meneti.
- I roto i te oko iti ka hono i te wai rēmana, te pua nani, te puehu chili , te ranu heihei, me te pepa cayenne me te iti o te ranu tōmato; pupuhi tae noa ki te hanumi. Whakanuia te toenga o te mimiti e toe ana, ka tohaina te ranunga ranu ki te pungarehu whenua i roto i te skillet. Tāpirihia te pīni pango me te tunu mo te 20 ki te 30 meneti. Te tihi me te wa ki te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Mahihia te tipu me te pini ki te raihi wera wera. Whakapaihia ki te tipu hou me te karakaroka, te tipu ranei, mehemea ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1148 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Te konutai | 676 mg |
| Ngā harotihāhā | 198 g |
| Piri Kai | 26 g |
| Pūmua | 53 g |