Ko nga pakaru poto kei te whakairihia i roto i te tunu kaipoi me te aporo, te hupa poaka, me nga waatea. Mahi atu ki nga riu pupuhi me nga rīwai me te huamata kapi mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 pokai paku
- 1/2 kapu paraoa
- 2 punetēpu paprika reka
- 1 tīpune
- te tiihi
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 kapu wai aporo
- 1 kapu
- pipi poaka
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 ki te 1 1/2 kapu he aniana pearini tio, kua ruia
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga riu poto ki roto i te putea rokiroki kai me te putea pepa me te paraoa, te paprika, te puehu chili, te tote, me te pepa.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei i te paraharaha, ka wera i te hinu oriwa. Titiro i nga riu i nga taha katoa, e 2 ki te 3 meneti i tetahi taha.
- Whakawhitihia te riu ki te kaihini tunu .
- I roto i te hukahuka rite, whakamaia te wai aporo me te hupa mīti; ringihia nga riu me te tapiri i te riki tapatapahi.
- Hokihia me te tunu i te wera LOW mo te 6 haora.
- Tāpirihia te aniana peara me te haere tonu ki te tunu mo te 2 ki te 4 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 584 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |