He maha o nga waahi reka o tenei raihi reka me te rihi pīni. Kei te hono nga pīni pango me te raihi, te tōmato, me te huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune pata
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu herewi here
- 1/4 kapu pepa pepa matomato
- 1 ka taea (15 meneti) nga pīni pango, ka rere
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) nga tōmato me te wai
- 1 tīpune huka
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/2 tīpune maroke
- potae
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune pepa
- 1/8 tīpune tote
- 1/8 tīpune huka wera
- 1/2 kapu raihi rai raihi roa, he koreke
- 1/4 tīpune whenua
- turmeric
Pehea ki te Hanga
- Te hinu huawhenua me te pata i roto i te kohua reo i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki, te herewi, me te pepa matomato; te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki te ngawari.
- Whakanuia te pīni, te tōmato, te huka, te oregano, te basil, te puehu kāriki, te pepa, te tote, me te ranu wera; kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera, ka korohuria, kaore i kitea, 15 meneti ranei tae noa ki te poipoi, te whakaoho pinepine; tuhia.
- Kuki raihi, whai muri i nga tohutoro awhi, me te whakawhitinga o te koriri ki te wai tunu.
- Mahi ki te ranu pīni pango wera i runga i te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1051 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 59 mg |
| Ngā harotihāhā | 187 g |
| Piri Kai | 45 g |
| Pūmua | 52 g |