Kei te rapu i nga pepa reka me ngawari ki te kai mo te kai i tenei po? Ko enei pepa panuku he tino pai mo te po o te whānau, me te tae mai hoki o te kamupene. He nui te tipu o te pepa ki te pata, a ka taea te tunua ki te hawhe ka whakamahia hei roeraweti.
Tukua: 1 te tekau ma rua
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu wai wera (95 ki te 110 nekehanga F)
- 2-1 / 4 tsp ranei 1 pkg. (1/4 oz.) Te rewena maroke maroke
- 1 kapu waiu, te pāmahana rūma
- 1 te hua nui, he iti noa te whiu
- 1 Tuka huka
- 1 te tote tote
- 1 T soft pata ngohengohe ranei
- 3 kapu paraoa paraoa, a tawhio noa
- 2 Tbsp pata pata
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, uruhia te wai mahana me te rewena. Tāpirihia te miraka, te hua manu, te huka, te tote me te pata. Pupuhi. Tāpirihia he paraoa paraoa hei hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke ki te mata o te maramara me te pokepoke mo te 10 meneti, me te toha atu i te paraoa paraoa hei hiahiatia kia tae ra ano te paraoa pokepoke me te maeneene ki te pa. Whakaturia te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te tunu ki runga. Ka hipoki ki te kakahu maama, ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuhihia mo te haora 1.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te poari parauri me te pokepoke mo te 5 meneti ranei tae noa ki waho o te taro. Wahia te paraoa pokepoke ki nga pauna rite 12 me te hanga ki roto i nga rarangi hurihuri. Tuhia nga pepa i roto i te panuku 9x12-inihi keke. Hokihia, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaaiti kore utu mo te 40 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi. Hurihia ki te pata rewa.
- Ka tunuhia te taro i te 375 teitei F mo te 20 meneti ranei tae noa ki te tangi o nga roopu ka pakaruhia nga tihi. Tangohia nga pukapuka mai i te parai ka mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Te konutai | 357 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |